«دايت رمضان».. افقدى 5 كيلو على الأقل من وزنك

صورة موضوعية

السبت، 06 مايو 2017 - 02:39 م

يأتي رمضان ويكثر معه الولائم والموائد والأصناف المتعددة على سفرتك التي لا تستطيع الشهية مقاومتها، وبالتالي ينتهي رمضان ويزيد الوزن بشكل كبير.

تقدم دكتورة إكرام إدريس علي، استشاري التغذية العلاجية والسمنة نظام غذائي بسيط لإتباعه في رمضان لتجنب زيادة الوزن وحدوث التخمة وتقلصات المعدة، بل ويساعد على إنقاص الوزن خلال الشهر الفضيل بحد أدنى 5 كيلو جرام، ويساعد على ذلك أن اليوم في رمضان مقسم إلى وجبتين فقط ولا يوجد أكل بين الوجبات.

تشير دكتورة إكرام إلى الاهتمام بوجبة السحور كوجبة أساسية وهناك نوعين منه:

- التقليدي: يتكون من طبق فول مضاف له زيت زيتون وليمون + 2 بيضة مسلوقة + نصف رغيف خبز أسمر + علبة زبادي.
- الغير تقليدي: يتكون من شوفان باللبن أو الزبادي أو بليلة باللبن + فاكهة + قليل من المكسرات أو الزبيب.

الإفطار:
- عند ساعة الأذان يتم تناول 1-3 تمرات وتخصم من كمية الحلويات باقي اليوم + 2 كوب ماء + 2 كوب عصير بدون سكر ويتكون من 1/2 كوب لبن + كوب ماء + فاكهة، أو عرقسوس في حالة عدم ارتفاع الضغط.

- يتم الانتظار من نصف ساعة لساعة، ثم يتم تناول وجبة الإفطار التي تتكون من طبق سلطة + طاجن خضروات + قطعة لحم أو دجاج.

- الحرص على تناول 3 لتر ماء مقسمة أكواب صغيرة من المغرب للسحور.

ونصحت دكتورة إكرام متبعي النظام الغذائي بعدم تناول الحلويات المحتوية على سمن أو زبد واستبدالها ببعض الحلويات الصيفية مثل الجيلي ، كريم كارميل، زبادي مثلج بالشوفان والفاكهة.
وإذا تم تناول الحلويات المعتادة كالقطايف والكنافة، تكون قطعة في حجم اليد محلاة بملعقة من عسل النحل فقط.