8 نصائح لتجنب الأرق خلال الحمل
8 نصائح لتجنب الأرق خلال الحمل
إيمان طعيمه
الإثنين، 24 يوليه 2017 - 01:39 م
قلة النوم عند الحامل من المشاكل الشهيرة التي تحدث أثناء الحمل بسبب تغير هرمونات الجسم، وكذلك بسبب ضغط الرحم على المثانة مما يجعل الحامل تضطر للاستيقاظ أكثر من مرة أثناء الليل من أجل التبول، فضلا عن صعوبة إيجاد وضعية مريحة للنوم، وخاصة عند ازدياد حجم الجنين.
يؤكددكتور محمد عاصم الليثي أخصائي أمراض النساء والتوليد والعقم وماجستير جامعة عين شمس، أن قلة النوم عند الحامل ترتبط بعدة عوامل كالسابق ذكرها، وكذلك بمستوى نشاط الجنين، حيث إن الطفل النشط يحرم والدته من النوم، بسبب حركته المستمرة، وأيضا نتيجة لحدوث اضطرابات أخرى مثل: احتقان الأنف، وحرقة المعدة، وغيرها من الاضطرابات المزعجة.
وأضاف أن الكثير من النساء قد تراودها أحلام وكوابيس مزعجة خلال فترة الحمل، وذلك نتيجة للتفكير المستمر والقلق المتعلق بصحة مولودها، الأمر الذي يتسبب بحدوث الأرق لديها.
ويقدم دكتور محمد عاصم عدة نصائح للحصول على قدر كافِ من النوم أثناء الحمل وتجنب حدوث الأرق:
1- الاستحمام بماء دافئ قبل الخلود إلى النوم.
2- ممارسة بعض التمارين التي تساعد على ارتخاء الجسم.
3- تدليك الحامل من قبل الزوج يساعد كثيراً على التخلص من الأرق.
4- الحرص على أن تكون درجة حرارة الغرفة مناسبة، مع مراعاة أن تكون الغرفة هادئة ومظلمة.
5- تجنب شرب السوائل في فترات المساء وقبل النوم.
6- ممارسة التمارين الرياضية دون إجهاد وإرهاق الجسم.
7- الحرص على النوم على الجهة اليسرى للحامل مع ثني منطقة الساقين والركبتين، وذلك لتخفيف الضغط على الشرايين والأوردة الكبيرة التي تنقل الدم من الساقين والقدمين إلى القلب، كما تساعد هذه الوضعية على تخفيف وتقليل الضغط عن منطقة أسفل الظهر.
8- ضرورة أخذ فترات من النوم خلال النهار، وذلك لتعويض النوم الذي تم فقده أثناء فترات الليل.
يؤكددكتور محمد عاصم الليثي أخصائي أمراض النساء والتوليد والعقم وماجستير جامعة عين شمس، أن قلة النوم عند الحامل ترتبط بعدة عوامل كالسابق ذكرها، وكذلك بمستوى نشاط الجنين، حيث إن الطفل النشط يحرم والدته من النوم، بسبب حركته المستمرة، وأيضا نتيجة لحدوث اضطرابات أخرى مثل: احتقان الأنف، وحرقة المعدة، وغيرها من الاضطرابات المزعجة.
وأضاف أن الكثير من النساء قد تراودها أحلام وكوابيس مزعجة خلال فترة الحمل، وذلك نتيجة للتفكير المستمر والقلق المتعلق بصحة مولودها، الأمر الذي يتسبب بحدوث الأرق لديها.
ويقدم دكتور محمد عاصم عدة نصائح للحصول على قدر كافِ من النوم أثناء الحمل وتجنب حدوث الأرق:
1- الاستحمام بماء دافئ قبل الخلود إلى النوم.
2- ممارسة بعض التمارين التي تساعد على ارتخاء الجسم.
3- تدليك الحامل من قبل الزوج يساعد كثيراً على التخلص من الأرق.
4- الحرص على أن تكون درجة حرارة الغرفة مناسبة، مع مراعاة أن تكون الغرفة هادئة ومظلمة.
5- تجنب شرب السوائل في فترات المساء وقبل النوم.
6- ممارسة التمارين الرياضية دون إجهاد وإرهاق الجسم.
7- الحرص على النوم على الجهة اليسرى للحامل مع ثني منطقة الساقين والركبتين، وذلك لتخفيف الضغط على الشرايين والأوردة الكبيرة التي تنقل الدم من الساقين والقدمين إلى القلب، كما تساعد هذه الوضعية على تخفيف وتقليل الضغط عن منطقة أسفل الظهر.
8- ضرورة أخذ فترات من النوم خلال النهار، وذلك لتعويض النوم الذي تم فقده أثناء فترات الليل.
الكلمات الدالة
الاخبار المرتبطة
حكاية علامة تلي شندويلي.. القومي للمرأة يحمي التراث من الاندثار
لتجنب الوصول إلى سرطان الكلى.. تناول هذة العشبة
القومي للمرأة: اهتمام المجلس بإحياء حرفة التلى بدأ مع الراحلة فرخندة حسن
مايا مرسي: بحلم لما بنتي تتجوز يبقى فستانها من «التلى السوهاجي»
انطلاق أول عرض أزياء لحرفة التلي بمقر المجلس القومي للمرأة| فيديو وصور
مايا مرسي تفتتح معرض «التلي السوهاجي» وسط سيدات جزيرة شندويل | فيديو
القومي للبحوث يعقد المؤتمر الـ16 لمعهد البحوث الطبية والدراسات الإكلينيكية
دراسة: التلوث المروري خطر على دماغ الرضيع
مايا مرسي تُكرم السيدات أصحاب العلامات التجارية الفردية لـ «التلي الشندويلي»