مي سيد

الأربعاء، 26 يوليه 2017 - 03:42 م

 

نقدم لكي عزيزتي حواء نظام غذائي "دايت" لفقدان 20 كيلو من وزنك خلال شهر بشكل صحي دون أن تتأثر  بشرتك وشعرك بسبب فقدان الوزن الخطأ.

وينصح الخبراء بشرب المياه كثيرا مع النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة على الأقل 3 مرات أسبوعيا.

 

الأسبوع الأول 


اليوم الأول  ......  الإفطار نص رغيف عيش بلدي مع شرب المشروب السخن الخاص بيكي و الغداء ربع فرخة مسلوقة مع السلطة الخضرة  و العشاء زبادي لايت .


اليوم الثاني ........ الافطار عصير فواكه فريش مع اكل ثمرتين من الفاكهة و الغذاء 4 قطع كفتة مشوية مع السلطة و العشاء كوب لبن خالي الدسم .


اليوم الثالث ....... الإفطار عصير فواكه فريش و الغداء سمكة مشوية و العشاء 4 ثمرات خيار .


اليوم الرابع .......الإفطار 4 ثمرات خيار و الغداء تونة مع خبز دايت و العشاء 2 ثمرة جزر .


اليوم الخامس ......الإفطار  4 ملاعق فول سادة مع خبز دايت و الغداء خضار مسلوق " شوربة خضار " و العشاء جبن قريش .


اليوم السادس.....الإفطار 2 ثمرة تفاح و الغداء قطعتين لحم مشوي و العشاء بيض مسلوق .


اليوم السابع ......  يكون يوم راحة من الدايت  و لكن يجب ان يكون الاكل بحذر .


الاسبوع الثاني 


اليوم الأول ......الإفطار 3 ثمرة موز و الغداء شوربة عدس بالجزر و العشاء سلطة خضراء .


اليوم الثاني ......الإفطار 2 ثمرة برتفال و الغداء ربع فرخة مسلوقة  او مشوية و العشاء خس .


اليوم الثالث .......الإفطار بيض مسلوق مع خبز دايت و الغداء 4 قطع كفته مشوية و العشاء 2 ثمرة تقاح .


اليوم الرابع ......الإفطار جبن قريش مع خبز دايت و الغداء سمكة مشوية و العشاء زبادي لايت .


اليوم الخامس ........الإفطار رقائق الشوفان مع لبن خالي الدسم و بدون سكر و الغداء تونة مع الخبز الدايت و العشاء كوب لبن خالي من الدسم .


اليوم السادس ........ الإفطار رقائق الشوفان مع لبن خالي الدسم و بدون سكر و الغداء خضار مسلوق "شوربة خضار " و العشاء 2 ثمرة خيار .


اليوم السابع ........ يكون يوم راحة  من الدايت و لكن يجب ان يكون الاكل بحذر .


الاسبوع الثالث 


اليوم الأول .......الإفطار ربع خبز دايت مع الجبن و مشروب السخن المفضل ليكي و الغداء قطعتين لحم مشوي و العشاء 2 ثمرة جزر .


اليوم الثاني .....الإفطار عصير الفواكة الفريش و الغداء شوربة عدس بالحزر و العشاء بيض عيون .


اليوم الثالث ....الإفطار 2 بيض مسلوق و الغداء ربع فرخة مسلوقة او مشوية و العشاء 2 ثمرة خيار .


اليوم الرابع .......الإفطار 3 ثمرات خيار و الغداء 4 قطع كفتة مشوية و العشاء سلطة خضراء .


اليوم الخامس .......الإفطار 4 ملاعق فول سادة مع خبز دايت و الغداء سمكة مشوية و العشاء خس .


اليوم السادس .......الإفطار 3 ثمرات تفاح و الغداء تونة مع الخبز الدايت و العشاء 2 ثمرة جزر.


اليوم السابع ....... يكون يوم راحة  من الدايت و لكن يجب ان يكون الاكل بحذر .




الاسبوع الرابع 


اليوم الاول .......الإفطار 3 ثمرات موز و الغداء خضار مسلوق "شوربة خضار " و العشاء زبادي لايت .


اليوم الثاني ...... الإفطار 2 ثمرة برتقال و الغداء قطعتين لحم مشوي و العشاء لبن خالي الدسم .


اليوم الثالث .......الإفطار بيض مسلوق مع الخبز الدايت و الغداء شوربة عدس مع الجوز و العشاء 2 ثمرة خيار .


اليوم الرابع ...... الإفطار جبن قريش مع خبز الدايت و الغداء ربع فرخة مسلوقة او مشوية و العشاء 2 ثمرة جزر .


اليوم الخامس .......الإفطار رقائق الشوفان مع لبن خالي الدسم و بدون سكر و الغداء 4 قطع كفتة مشوية و العشاء جبن قريش .


اليوم السادس ..... الإفطار جبن قريش مع خبز الدايت ة الغداء تونة مع الخبز الدايت و العشاء سلطة خضراء .


اليوم السابع .......الإفطار عصير الفواكه الفريش و الغداء خضار مسلوق "شوربة خضار " و العشاء خس .