الخميس، 28 ديسمبر 2017 - 02:23 م

إنقاص الوزن عملية مرهقة وتحتاج قوة إرادة وإصرار .. حتى تستطيعي الابتعاد عن الأطعمة المفضلة إليك ، وإذا تمكنتي من رفع معدل الحرق ستحصلين على خسارة الكثير من السعرات الحرارية دون أن تقللي طعامك .. تقدم خبيرة التغذية د. جيهان الدمرداش خطوات بسيطة لرفع معدل الحرق في جسمك:

تناولي وجبة الإفطار يوميًا ولا تفوتيها أبدا .

وجبه العشاء تكون خفيفة جدا ويفضل أن تحتوي علي لبن او زبادي وقبل النوم علي الأقل بساعتين

تناولي الوجبات في مواعيد منتظمة يوميًا قدر المستطاع لأن هذا ينظم عمل الجسم ويمنحه فرصة لتنظيم معدلات الهضم والتمثيل الغذائي .

مارسي الرياضة يوميًا أو يوم بعد يوم على الأكثر ولا تهملي أبدًا وأفضل الرياضات علي الاطلاق هي المشي .

-تناولي الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3 والتي ترفع معدلات الحرق في الجسم والغنية بمضادات الأكسدة .

-تناولي الكثير من الفواكه والخضراوات خاصة الأنواع الغنية بالألياف وقليلة السعرات مثل الخيار والخس والجرجير والجزر والتفاح والكمثرى والجوافة والفواكه الحمضية والبطيخ والشمام .

-تناولي الأكل ببطء شديد فهذا يساعدك على الشعور بالشبع من كميات أقل .

-قسمي الطعام على 5 أو 6 وجبات لا على 3 فقط، وليكن بينها 4 خفيفة (سناك) واثنتين رئيسيتين هما الإفطار والغداء

-تناولي المكسرات والفواكه المجففة مرتين أسبوعيًا .

- قللي من الأصناف المليئة بالدهون والسكريات قدر المستطاع .

-اكثري من شرب الماء علي مدار اليوم بما لا يقل عن 7 أو 8 أكواب في الشتاء و 10 إلى 12 كوب في الصيف .

-تناولي المشروبات العشبية دون سكر مثل الكراوية واليانسون والنعناع والكمون وغيرها

-تناولي بعض الفلفل الحار قدر المستطاع على العديد من الأطباق .

-