الأحد، 27 مايو 2018 - 09:45 ص

يعد شهر رمضان فرصة عظيمة لإنقاص الوزن الزائد، ومن هنا تقدم خبيرة التغذية د.جيهان الدمرداش لـ«بوابة أخبار اليوم» طريقة لكل من يبحث عن الرشاقة عبر برنامج "رجيم رمضان".

الإفطار

 ١ بوله شوربة إن وجدت ونذهب للصلاة

نكمل وجبة الإفطار التي تتكون من:

طبق كوسه بالطماطم والبصل والثوم

صدر فراخ مشوي

١/٢ رغيف بلدي 

سناكس بعد الإفطار بساعتين

قطعه حلوة

سناكس آخر بعد الأول بساعتين

ثمرة فاكهة

السحور

١ بيضه مسلوقة 

٣ ملاعق جبنة بيضاء خفيفة

رغيف سن
 

ونصحت د. جيهان بأنه يمكن استبدال الشوربة بـ ٣ تمرات باللبن خالي الدسم أو عصير مثل الكركديه أو البرتقال، ويجب عدم النوم بعد أي وجبه مباشرة إلا بعد مرور ساعة علي الأقل.

كما نصحت بعدم شرب الماء أثناء الوجبة، بل يجب شرب الماء قبل الوجبة من نصف لـ ربع ساعة أو بعد الوجبة بنصف ساعة، ويجب شرب من ٦ لـ ٨ أكواب ماء خلال الفترة ما بعد الإفطار.