الجمعة، 01 يونيو 2018 - 01:52 م

يعد شهر رمضان فرصة عظيمة لإنقاص الوزن الزائد، ومن هنا تقدم خبيرة التغذية الدكتورة جيهان الدمرداش، لـ«بوابة أخبار اليوم» طريقة لكل من يبحث عن الرشاقة عبر برنامج «رجيم رمضان».

الإفطار

١ بوله شوربة إن وجدت، ثم نذهب للصلاة.

نكمل وجبة الإفطار التي تتكون من:

٢ قطعة استيك مشوي

طبق سلطة كبير

سناكس بعد الإفطار بساعتين

ثمرة فاكهة

سناكس آخر بعد الأول بساعتين

ثمرة فاكهة

السحور

٣ ملاعق فول + ١/٤ رغيف بلدي + كوب زبادي خالي الدسم.

ونصحت الدكتورة جيهان، بأنه يمكن استبدال الشوربة بـ٣ تمرات باللبن خالي الدسم، أو عصير مثل الكركديه أو البرتقال، ويجب عدم النوم بعد أي وجبه مباشرة إلا بعد مرور ساعة على الأقل.

كما نصحت بعدم شرب الماء أثناء الوجبة، بل يجب شرب الماء قبل الوجبة بنصف أو ربع ساعة، أو بعد الوجبة بنصف ساعة، ويجب شرب من ٦ لـ٨ أكواب من الماء خلال الفترة ما بعد الإفطار.