منى إمام

الجمعة، 20 يوليه 2018 - 04:49 م

 

يعاني الكثير من زيادة الوزن التي تظهرهم بشكل غير لائق لذا يقدم أخصائي علاج طبيعي وتغذية علاجية د. خلدون الحوراني على «بوابة أخبار اليوم»، قائمة طعام لكل من يبحث عن الرشاقة، وذلك من خلال «برنامج غذائي أسبوعي».

 

- قبل الافطار بساعة وبشكل يومي (فنجان من القهوة الخضراء).

 

الإفطار اليومي

 

زبادي او ٢بيضة او جبنة قريش + نصف برتقالة.

 

السبت:

الغداء: زبادي بالليمون أو لبن رائب + سلطة.

سناك: 2 كوب ماء فاتر مع قطعة من جريب فروت

العشاء: بيضتان + قطعة من الفاكهه.

قبل النوم: كوب من مشروب الزنجبيل والقرفة.

 

الأحد:

الغداء: لحم مشوي (شرائح او مفروم من دون دهن) ٢٠٠جرام + خضروات او سلطة.

سناك: 2 كوب ماء فاتر مع قطعة من البرتقال

العشاء: كوب حليب او علبة زبادي + قطعة من الموز او اي نوع من الفاكهه.

قبل النوم : كوب من مشروب إكليل الجبل.

 

الاثنين:

الغداء: صدر فروج مشوي او مسلوق + خيار فقط.

سناك : 2كوب من الماء الفاتر مع ملعقة من خل تفاح 

العشاء: جبنة قريش او جبنة منزوع الدسم + خضار مسلوقة.

قبل النوم : كوب من مشروب الشمر .

 

الثلاثاء:

الغداء: بيضتان مسلوقتان + علبة زبادي بالليمون+ خضار مسلوقة.

سناك: 2كوب من الماء الفاتر مع قطعة تفاح الحامض او ﺍﻻﺧﻀﺮ .

العشاء: 5 ملاعق فول مدمس + سلطة+ ١ طماطم.

قبل النوم: كوب من مشروب الشاي قشر الرمان .

 

الأربعاء:

الغداء: سمك او جمبري او تونة مصفاة.

سناك: 2كوب من الماء الفاتر مع قطعة من الكيوي

العشاء:كوب حليب خالي دسم مع شوفان  + خضار مسلوقة.

قبل النوم: كوب من مشروب الكرفس.

 

الخميس:

الغداء: سمك مشوي ٣٠٠جرام  +خس + برتقالة.

سناك: 2كوب من الماء الفاتر مع قطعة من الليمون

العشاء: صحن فواكه.

قبل النوم: كوب من مشروب الشاي الصيني.

 

الجمعة:

الغداء: بطاطا مسلوقة عدد٢ صغيرة+ بندورة + خضار مسلوقة + تفاحة.

سناك: 2كوب من الماء الفاتر مع قطعة من البرتقال.

العشاء: دجاج مسلوق +سلطة + قطعة من الفاكهه.

قبل النوم : كوب من مشروب الزنجبيل بالليمون.

 

 ملاحظات:

ينصح الحوراني برياضة المشي السريع لمدة 35دقيقة يومياً (صباحاً ومساءً)

 شرب ماء ان لايقل عن 10 أكواب يومياً.

لا بدائل إطلاقاً في أنواع المأكولات.

لا تأكل بين الوجبات غيرالخس والجرجير والكرفس.

السلطة والخضار يجب ان تحضر من دون زيت او دهون، فقط ليمون أو خل.

اللحم الاحمر يجب أن يكون من دون دهون، والفروج(الفراخ) والسمك ايضاً.

القهوة والشاي يجب أن تتناول من دون سكر او حليب.

غير مهم تناول كل ما ورد، ولكن لا بدائل لها او زيادة عليها.