الجمعة، 24 أغسطس 2018 - 08:00 م

هناك كثيرون ممن يعانون من النحافة، ويبحثون عن وسائل تساعدهم على زيادة الوزن، خاصة وأنها من الحالات التي تحتاج إلى وقت ومجهود للحصول على نتيجة فعالة.

وتقول خبيرة التغذية د. جيهان الدمرداش، إن النحافة هي نقص في وزن الجسم بنسبة من ١٥ لـ ٢٠ ٪؜ عن الوزن الطبيعي، وكتلة الجسم أقل من ١٨ ونصف كجم/ م2 ، وأسباب النحافة قد تكون وراثية وناتجة عن سوء تغذية وعدم تناول وجبات متكاملة العناصر الغذائية مثل البروتين اللحوم والأسماك أو الكربوهيدرات مثل الأرز والمكرونه والعيش والفيتامين مثل الموجودة فالفواكهة والخضراوات.

وتشير حبيرة التغذية، إلى أنه المصاب بالنحافة إذا كان يتمتع بالصحة الجيدة والنشاط، بحيث يستطيع ممارسة أعماله اليومية بشكل طبيعي فلا يوجد خوف عليه، وعلى الرغم من كمية الطعام القليلة التي يتناولها، فإنّهم يعيشون لفترة طويلة ولكن بتعب وإرهاق، كما لا يقدرون على القيام بأي مجهود زائد، وهنا يستوجب متابعه الطبيب، وعمل فحوصات لمعرفة السبب.

وفي هذا الصدد تقدم خبيرة التغذية، بعض النصائح البسيطة لمساعدتهم لزيادة الوزن وهي:

- عدم شرب الماء قبل الوجبات لتجنب ملئ المعدة.

- زيادة عدد الوجبات خلال اليوم، و أقل عدد ٥ وجبات.

- شرب الحليب كامل الدسم ويمكن تحليته بمعلقة عسل أو أكل الزبادي كامل الدسم بإضافة الفاكهة إليه.

- استخدام أطباق أكبر.

- النوم مهم جدا لنمو العضلات يجب النوم لـ ٨ ساعات يوميا.

- تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والبروتينات في بداية وجبتك.

- تناول الشوربات الدسمة، فهي تساعد على زيادة الوزن.

-الإكثار من نسبة النشويات في كل وجبة مثل الأرز أو الخبز أو المكرونة أو المخبوزات على مدار اليوم.

- شرب ميلك شيك مثل الموز مع اللبن و العسل أو التمر مع اللبن، أو ميلك شيك المكسرات بأشكالها أو الفاكهة بأشكالها مع إضافة العسل الأبيض.

- تناول "سناكس" صحية خلال اليوم، كالمكسرات والتمر والعجوة والفواكه المجففة مثل التين والزبيب، ويفضل وضعهم في بولة قريبة في مكان الجلوس خصوصا أمام التلفاز أو الكمبيوتر، كما في علبة صغيرة في حقيبة اليد عند الخروج.

- تناول الحلاوة الطحينية أو المربات بأشكالها ويفضل مع القشطة الطازجة.

- شرب العصائر الطازجة على مدار اليوم، مثل المانجو وعصير العنب والقصب والليمون، ويفضل بالتحلية بالعسل الأبيض بديل السكر.

- تناول الشيكولاتة وزبدة الفول السوداني والبطاطا الحلوة.

- الابتعاد عن التدخين.