الإثنين، 15 أبريل 2019 - 09:14 ص

تعاني بعض الحوامل من أعراض الحمل مثل الغثيان والقئ وقد تجد أن السبب الرئيسي في ذلك غير واضح ولكن المعروف أنها بسبب التغيرات في الهرمونات.

تقدم خبيرة التغذية د. جيهان الدمرداش بعض النصائح التي تقلل ظهور هذه الحالة وهي:

-يجب أخذ القسط الكافي من الراحة والنوم لتقليل التوتر.

-على عكس المعتقد السائد بأنك إذا أكلتي سيزيد القئ، الحقيقة هي إذا استمرت معدتك فارغة ستقللي مستوى السكر في الدم وذلك يزيد الحالة ولا يقللها.

-قسمي وجباتك وتناولي وجبات صغيرة وعلى فترات على مدار اليوم

- تعرفي على السبب الذي يؤدي إلى زيادة هذه الحالة لديك مثلا أنواع أكل معينة أو الإرهاق أو العصبية

-الاهتمام بالأكلات الغنية بفيتامين B6 مثل "الأفوكادو، الموز، الفراخ"

-يجب أن تتضمن الوجبة الغذائية الأساسية جميع العناصر الغذائية المفيدة من بروتين وفيتامينات وأملاح معدنية مثل الكالسيوم والحديد

-يجب الحرص على تناول الأغذية الغنية بالألياف الغذائية لتجنب تعرضها للإمساك الذى تشتكى منه أكثر النساء الحوامل خلال فترة الحمل ، والمتواجدة فى الخضراوات "الخيار والخس والخضراوات الورقية والفواكه مثل البرتقال"

-الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بعنصر الحديد لكى تستطيع توفير ما يحتاجه الجسم بالقدر الكافي من عنصر الحديد أحد العناصر الأساسية لتكوين الجنين.

-الاهتمام بتناول كوب أو كوبين من اللبن يوميا لمنح الجسم قدرا كافيا من عنصر الكالسيوم المفيد لتكوين عظام الجنين وتجنب تعرض الحامل عقب الولادة لمشاكل تتعلق بصحة عظامها.