السبت، 08 يونيو 2019 - 06:11 م

مع انطلاق ماراثون امتحانات الثانوية العامة، تحرص الأم المصرية على تغذية أبنائها، وتقدم خبيرة التغذية د. جيهان الدمرداش، بعض النصائح التى تساعدكم في خلال فترة الامتحانات وتمحي بها  إجهاد المذاكرة.

1- الطالب يحتاج لوجبات غذائية متنوعة تحتوي على جميع العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والبروتين والدهون غير المشبعة والفيتامينات والاملاح المعدنية مثل الحديد "سبانخ و كبده و لحوم حمراء" وفيتامين ب "البيض و المكسرات" التي تمد الجسم بالطاقة والتركيز والنشاط. 

2- عدم إهمال وجبه الإفطار. 

3- تقسيم وتناول الطعام في فترات منتظمة بوجبات خفيفة صغيرة كسناك لتمد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية مثل "الفاكهة والخضراوات ومنتجات الألبان".

4- يجب الانتظار بعد الوجبة بساعة قبل المذاكرة لأن الدم سيتجه للجهاز الهضمي والمعدة لهضم الطعام فيسبب خمول فيجب الانتظار.

5- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على اوميجا 3 مثل "المكسرات والأسماك و التونة" تعمل على تحسين الذاكرة والتركيز. 

6- يجب تناول الوجبات ببطئ ومضغ الطعام جيدا. 

7 -يجب تناول كميات كبيرة من الماء خلال اليوم. 

8 -يجب تناول الخضراوات والفاكهة التي تحتوي علي كميات كبيرة من الماء مثل "الخيار والكنتالوب والبطيخ".

9- يجب التقليل من المنبهات والشاي لاحتواءهم علي مادة الكافيين تؤثر سلبي علي المخ والتركيز. 

10- يفضل تناول المشروبات العشبية المهدئة للاعصاب مثل الشاي الاخضر والنعناع والينسون والزنجبيل فتساعد في زيادة تدفق الدم للمخ ويحسن التركيز والذاكرة. 

11- الحرص على النوم عدد ساعات كافية حتي نحصل على التركيز المطلوب. 

12- الرياضة الخفيفة لا نهملها فيجب ممارستها بين ساعات الدراسة لتنشيط الدورة الدموية .