الثلاثاء، 11 يونيو 2019 - 12:59 م

لاستعادة رشاقتك بعد ولائم رمضان الدسمة أنت بحاجة لسد شهيتك والبدء من جديد في استعادة قوامك المثالي الذي أفسدته الكثير من أطعمة رمضان الدسمة وكثرة تناول المشروبات والحلويات.

قدمت استشارى العلاج الطبيعى والسمنة بجامعة القاهرة د. وفاء برهان برنامج غذائي يساعدك على استعادة الوزن الطبيعي بعد رمضان وهو "رجيم 3 في 4 الذي ينقص 12 كيلو في 12 يوم"، موضحه أن نتيجة إنقاص الوزن تختلف من شخص إلى اخر حسب الحالة الصحية وقوة التحمل وممارسة الرياضة، ولا يكرر أكثر من أسبوع.

وأضافت أنه عند حدوث إجهاد أو أى مضاعفات يجب إيقاف الرجيم فورا وعدم المحاولة العودة إليه، ومن النادر الوصول للحد الأقصى فى النزول، ويمكن عمل الأربعة مراحل في أربعة أيام وهم:

الثلاثة أيام الأولى 
زبادي، خيار، بذر كتان مطحون، سلطة خضراء أي كمية وأي وقت
الثلاثة أيام الثانية
فواكة جميع الأنواع أي كمية وأي وقت
الثلاثة أيام الثالثة
خضروات مسلوقة او مشوية، سلطة خضراء أي كمية وأي وقت
الثلاثة أيام الرابعة
بروتين حيواني "أسماك، لحوم، فراخ"، سلطة خضراء أي كمية وأي وقت

وأشارت إلى بعض الملاحظات التي يجب إتباعها مع برنامج الرجيم وهي: يشرب 8 أكواب ماء يوميا، وممنوع المشروبات الدايت، ويمكن شرب الشاي أو الأعشاب بدون سكر، والمشي نصف ساعة يوميا، كما أنه ممنوع لمرضي الضغط المرتفع أو المنخفض ولمرضى السكر وفقر الدم إتباع هذا النظام.