الأربعاء، 12 يونيو 2019 - 01:18 م

التوازن في النظام الغذائي هو أفضل وسيلة تعطيك فقدان الوزن بسرعة، ولابد من مراقبة السعرات الحرارية التي تتناولها في وجباتك حتي تحافظ علي صحتك.

قدمت استشارى العلاج الطبيعى والسمنة بجامعة القاهرة د. وفاء برهان، بعض نصائح التي تساعدك في البدء في نظام غذائي يساعد في إنقاص الوزن وهي:

التفاح: عنصر صحي للغاية يحتوي علي مواد مضادة للأكسدة تمنع أعراض التمثيل الغذائي .

التوت الأزرق: يحتوي علي نسبة عالية من مضادات الأكسدة وجميع أنواع التوت جيدة في إنقاص الوزن .

التوت الغوجي: يحتوي علي الأحماض الأمينية والبروتينات التي تعمل علي سد الشهية .

الأفاكادو: عنصر جيد فى فقدان الوزن . 

البيض: يعطي شعور بالشبع لساعات طويلة .

الشوفان: هناك أنواع مختلفة من الشوفان جيدة لفقدان الوزن، ويحتوي علي كمية من الألياف .

العدس: أفضل وسيلة لشد البطن ويساعد في الوقاية من إرتفاع الأنسولين والذي يتسبب في الدهون الزائدة وخاصة حلو الخصر، لذلك قم في البدء بتناول العدس الأن .

سمك السلمون: زيت السمك جيد لصحة القلب، ومفيد لتقليل محيط الخصر وذلك لأنه يحتوي علي أوميجا 3 الدهنية والتي تحسن من حساسية الأنسولين، والذي بدوره يساعد في بناء العضلات وتقليل تراكم الدهون حول الخصر.

القمح: يحتوي علي نسبة عالية من الألياف والبروتين فهو بديل جيد عند إنقاص الوزن.

الشيكولاتة الداكنة: تناول مكعب صغير من الشيكولاتة الداكنة يقلل من الرغبة في تناول المزيد من الطعام بنسبة 14%.