السبت، 15 يونيو 2019 - 05:35 ص

تعتبر الدهون في منطقة البطن عاملَ خطرٍ رئيسياً للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، وغيرها من الأمراض المزمنة، وعلى الرغم من أنَّ فقدان الدهون في هذه المنطقة يعتبر صعباً، إلا أنَّ هناك العديد من النصائح التي يمكن اتباعها لتقليل الدهون الزائدة في منطقة البطن.

وتجدر الإشارة إلى أنّه لن يكون هناك تأثير كبير عند اتباع كل نصيحة على حدة، وللحصول على نتائج جيّدة يجب الجمع بين الطرق المختلفة والتي تكون مرتبطة عادةً بالغذاء ونمط الحياة الصحي الشامل، لذا فإن تغيير أسلوب الحياة على المدى الطويل هو المفتاح لفقدان دهون بطن.

يوجد عدد كبير جداً من الحميات، وبرامج تخفيف الوزن، والحِيَل التي تَعِدُ بإنقاص الوزن بسهولة وسرعة في يومين أو أسبوع، ولكنَّ معظم هذه الأنظمة الغذائية تروّج لطرق غير فعالة، وتعتبر في بعض الحالات غير صحيّة، وشدية الخطورة، لذلك فإنَّ أساس فقدان الوزن على المدى الطويل بشكل ناجح هو إجراء تغييرات دائمة في نمط الحياة والعادات الصحية عن طريق اتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ مع زيادة النشاط البدني، والذي يؤدي إلى إنقاص نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحدٍ في الأسبوع  وهو عبارة عن الاتي :"

  الأسبوع الأول 

على الريق تناولى كوب من بذر الكتان 

أولا ــ الإفطار 

ــ رغيف سن + قطع جبن قريش أو2 بيضة مسلوقة وخيارة واحدة أو4 ملاعق فول + طبق سلاطة خضراء

ثانيا ــ الغداء 

ــ طبق أساسى يوما طبق من شوربة الكرنب الحارقة للدهون + 3 ملاعق أرز أبيض + شريحتان من الدجاج المشوى
أو شريحة ستيك مشوى + 3 ملاعق مكرونة مسلوقة. 

ثالثا ــ العشاء

ــ علبة تونة بدون زيت، وعلبة زبادي مع ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحون.

رابعا ــ بعد العشاء 

ــ كوب من مغلى الكمون والقرفة والجنزبيل يوميا.