رجيم ينقص الوزن رجيم ينقص الوزن

برنامج غذائي| رجيم ينقص الوزن ٨ كيلو في الشهر

منى إمام الإثنين، 09 سبتمبر 2019 - 05:12 م


زيادة الوزن من الأشياء التي تؤرق المرأة حيث تظهرها بمظهر غير لائق خاصة عند ارتداء الملابس وفساتين المناسبات، لذا تقدم أخصائية التغذية العلاجية د. نرمين النجار رجيم ينقص الوزن ٨ كيلو في الشهر.

 

الإفطار اليومي 
ربع رغيف بلدي أو رغيف سن أو 2 توست رجيم أو 3 بقسماط دايت 
1بيضة مسلوقة، وربع كوب لبن خالي الدسم "مع شاي أو نسكافية أو 1/2 كاكاو خام خالي من السكر  مع استخدام سكر دايت في المشروبات"

اليوم الأول
الغداء 
ربع فرخة من الصدر 
سلطة أو طبق خضار ني × ني بأي كمية
العشاء 
2 ثمرة فاكهة

 

اليوم الثاني
الغداء
2 قطعه لحمه مسلوقة أو مشوية 
طبق خضار ني × ني بأي كمية
العشاء 
1 بيضة مسلوق 
خيار " بأي كمية"

 

اليوم الثالث
الغداء 
1 بيضة مسلوقة 
طبق سلطة بأي كمية 
ربع رغيف أو بدائله
العشاء 
بيضة مسلوقة 
خيار بأي كمية.

 

اليوم الرابع
الغداء 
ربع كيلو سمك مشوي أو علبه تونة مغسولة بالخل
3 ملاعق أرز مسلوق 
طبق سلطة
العشاء 
نصف قطعة جبن قريش 
خيار بأي كمية

 

اليوم الخامس
الغداء 
سلطة فواكه بأي كمية ماعدا الممنوع منها
العشاء 
نصف عليه تونة أو سمكة مشوية صغيرة
سلطة

 

اليوم السادس
الغداء 
3 ملاعق كوسة أو فاصوليا ني × ني 
3 ملاعق أرز مسلوق 
3 قطعه لحمة
العشاء 
2 ثمرة فاكهة من المسموح

اليوم السابع
الغداء 
4 ملاعق مكرونة مسلوقة
سلطه وسط 
ربع فرخة من الصدر
العشاء 
كوب زبادي خالي الدسم 
2 ملعقة رده 
قليل جدا من القرفة.
وممارسة أي رياضة يوميا


 



الاخبار المرتبطة




الأكثر قراءة

الرجوع الى أعلى الصفحة