محتويات اللانش بوكس محتويات اللانش بوكس

المدارس 2019| محتويات للانش بوكس.. خفيفة وصحية

منى إمام الثلاثاء، 10 سبتمبر 2019 - 11:06 ص

 بدأ العد التنازلي لدخول المدارس، وقد تشعر الأمهات بحالة من القلق والحيرة حول كيفية إعداد "لانش بوكس" صحي يضمن لأولادهن التركيز والتفوق الدراسي، وتظل تلك المهمة صداعا في رؤوسهن حتي تنتهي الدراسة.

قال أخصائي أطفال د. محمد دسوقي إن لابد أن يكون مع الطفل وجبة خفيفة في شنطته أثناء ذهابه إلى المدرسة حتى تمده بالطاقة ويعرف يكمل يومه في المدرسة وهو مركز وبدون جوع، نصح باختيار صنف واحد من كل مجموعة من هذه المجموعات وهي:

النشويات 

العيش التوست
العيش الفينو
العيش البلدي
قطع بيتزا صغيرة معمولة في البيت
البسكوت الساده أو المملح
الكوكيز بس من غير كريمه أو شيكولاته
البطاطس المسلوق ومهروسة مع التوابل وملح خفيف
البطاطا المشوية

البروتينات 

الفول المدمس
البيض المسلوق أو المقلي
قطعة فراخ بانيه او مشوية
قطعة لحمه أو شاورما معمولة في البيت
لانشون مصنع في البيت
هامبورجر مصنع في البيت

"ابعدي عن اللحوم المصنعة خارج البيت"

الخضراوات والفاكهة 

حبة موز
تفاحة متقطعة
كمثري متقطعة
الفراوله
برتقالة صغيرة متقشرة ومتقطعة
كنتالوب متقطع
خس متقطع
جزر متقطع
خيار متقطع

الألبان ومنتجاتها 

الجبنه بأنواعها "بيضاء - قريش - رومي - شيدر"
علبة زبادي سادة أو بالفواكه "كما يحبه الطفل"
اللبن سادة أو بالفواكه أو الشيكولاته

"نقلل من الجبنة النستو لأنها غير صحية"

السوائل 

عصير فريش "كما يحبه الطفل"
اللبن السادة أإو بالفواكه أو بالشيكولاته
الماء مهمة كل يوم

"البعد عن الحلويات والعصائر المعلب عشان لأنها تسد شهية الطفل طول اليوم وأيضا نبعد عن السناكس مثل الشيبسي لأنه ثقيل علي المعدة ويشعر الطفل بالشبع طول اليوم ويقلل تركيز الطفل في المدرسة".



الاخبار المرتبطة




الأكثر قراءة

الرجوع الى أعلى الصفحة