الأربعاء، 25 سبتمبر 2019 - 08:51 ص

الرياضة من أهم الأشياء في الحياة اليومية إذا تم الحفاظ عليها، فمن خلالها تُحرق السعرات الحرارية، مما تساعد في إنقاص الوزن. 

قالت أخصائية العلاج الطبيعي وسمنة والنحافة د.ندا نظمي، إن ممارسة المشي 30 دقيقة، يحرق حوالي 250 سعرا حراريا، فيما يحرق الجري لمدة 30 دقيقة حوالي 400 سعر حراري، وتحرق تمارين الـ hiit لمدة 30 دقيقة ما بين 400 إلى 600 سعر حراري، وتحرق ممارسة الـ«زومبا» لمدة 30 دقيقة، من 300 إلى 400 سعر حراري.

وأضافت أنه إذا قمت بعمل تمرينات الجيم بالإضافة إلى هذه الخطوات بشكل يومي ستحرق كثير من السعرات الحرارية، كما أن خسارة الدهون أسبوعيا من الجسم تكون من 500 جم إلي 2000 جم كل أسبوع حسب شدة التمرين واستجابة كل جسم عن الآخر

وأشارت د.ندا نظمي إلى إذا أردت أن تحرق 1 كيلو دهون لابد أن تحرق 7700 سعر حراري خلال الأسبوع بجانب الدايت.

وأضافت إذا كنت تمارسين الـ«زومبا» يوميا في اليوم الواحد 60 دقيقة يعنى أنك تحرقين 600 سعر في اليوم وذلك يكون600 × 7 = 4200 سعر حراري، وهذا لا يعني أنك حرقت هذا الرقم لأنه خلال يومك تحرق طبيعي وإذا كنت تمشي من بيتك لأقرب سوبر ماركت ستحرق سعرات، كما أنك عندما تأكل جسمك من أجل أن يهضم الأكل يحرق سعرات وهذا نسميه thermic effect of food.

وأوضحت د.ندا أنه إذا ذهبت لشغلك أو جلست تذاكر أو ذهبت إلى أي مكان ستحرق سعرات، وهذا يعني أن الحرق يتم بشكل يومي، بالفعل نسبته قليلة مقارنة بعمل مجهود رياضي لكنه حرق، لذا عليك عمل أي شئ بجانب الرياضة والدايت الصحي.