close
أرشيفية أرشيفية

طرق الحفاظ على الوزن المثالي خلال الحجر المنزلي

منى إمام الجمعة، 03 أبريل 2020 - 05:27 م

بالتزامن مع الحجر المنزلي بسبب مخاوف انتشار فيروس كورونا على نطاق واسع نرى أن العديد من الأشخاص لا يستطيعون السيطرة على أنفسهم من الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام بصورة كبيرة، مما يعمل ذلك على زيادتهم في الوزن.

توضح أخصائية تغذية نهلة كريم بعض النصائح التى من شأنها المحافظة على الوزن الصحي وهي:

الرياضة 
على كافة الأشخاص ممارسة الرياضة بشكل مستمر على الأقل نصف ساعة بشكل يومي لتنشيط الدورة الدموية، وهناك العديد من الأنشطة المختلفة التى يتم ممارستها من المنزل وبطرق بسيطة.

الانتظام في النوم 
لكي تنعم بصحة جيدة وتقوية المناعة عليك الانتظام في النوم وأخذ قسطًا كافيا من النوم العميق .

الوجبات الخفيفة 
عليك الحرص على تناول الوجبات بصورة منتظمة وشاملة كافة العناصر الغذائية والتقليل من النشويات والعمل على تقسيم الوجبات إلى 6 وجبات خفيفة ، كما يجب التركيز على الألياف والبروتين.

شرب الماء 
تناولك على الأقل 3 لتر ماء يوميًا يعمل على تقليل الضغط والمساعدة في حرق السعرات الحرارية .

شتت عقلك 
إذا شعرت بالجوع من الممكن أن تتبع نظرية تشتيت العقل من خلال قراءة الكتب أو مشاهدة فيديوهات مفيدة أو التحدث للأصدقاء وحل الكلمات المتقاطعة.

لا تضع الحلويات أمامك
كما نصحت الدكتورة نهلة كريم بعدم وضع الحلويات أمامك خلال مشاهدة التليفزيون على سبيل المثال لأن وجودها على مرمى البصر يشجعك على تناولها باستمرار بل ضع الفاكهة .

نقلل الشراء 
علينا ألا نزود من شراء الحلويات والمكرونة والمنتجات التي تعمل على زيادة الوزن بل نقلل من تواجدها بالمنزل .


 


الاخبار المرتبطة


الأكثر قراءة



 

 

الرجوع الى أعلى الصفحة