صةرى موضوعية صةرى موضوعية

9 نصائح للتخلص من «دهون الفخذين»

منةالله يوسف الإثنين، 23 نوفمبر 2020 - 02:12 م

تعاني معظم السيدات من تراكم دهون الفخذين وعدم القدرة على ارتداء الملابس التي يفضلونها، مما يفقدهن الثقة بأنفسهن، فتلجأ بعضهن إلى عمليات التجميل لشفط تلك الدهون والتخلص منها. 

   وهناك بعض النصائح للتخلص من دهون الفخذين أبرزها: 

1- تجنب تناول الأطعمة المقلية والمحمرة والزبد، والسمنة والزيوت  والمايونيز. 

2- تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون  والأفوكادو والمكسرات. 

3- الحرص على تناول سعرات حرارية قليلة حوالي 300 إلى 500 سُعر حراري. 

4 – تناول كميات كبيرة من المياه. 

5- الاهتمام بمنتجات الألبان قليلة الدسم مثل الجبن القريش والزبادي خالي الدسم. 

6- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة 
مثل الشعير والشوفان والقمح بكافة أنواعه. 

7- تناول البروتينات على الأقل تناولها 4 مرات في الأسبوع. 

8- عند الذهاب إلى الجيم، يجب عليكِ الاهتمام بالتركيز على تمارين الفخذ والأرداف. 
         
9- اتباع رياضة الجري، أو قفز الحبل كنوع من التسخين قبل التمرين.

 

اقرأ أيضًا: تعرف على أنواع تصلب الشرايين

يذكر أن نسبة الدهون في الجسم لأي شخص مقسومًا على إجمالي الوزن; أي دهون الجسم والتي تحتوي على دهون الجسم الأساسية والدهون المخزنة فيه.
 

تعتبر الدهون الأساسية في الجسم ضرورية لبقاء الشخص على قيد الحياة ولبقاء عملية التكاثر. 
وتزيد نسبة الدهون الأساسية في جسم المرأة عنها في جسم الرجل بسبب متطلبات الحمل وبسبب الوظائف الهرمونية الأخرى.


 وتقدر نسبة الدهون في الرجال بـ 3%- 5%، وفي النساء بـ 10%-16%.


 تتكون الدهون المخزنة في الجسم من الدهون المتراكمة في النسيج الدهني، وهو الجزء الذي يحمي الأعضاء الداخلية في الصدر والبطن. يتعدى إجمالي الحد الأدنى المقترح لنسبة الدهون في الجسم قيمة نسبة الدهون الأساسية المذكورة سابقًا.


 وهناك عدة طرق لتحديد نسبة الدهون في الجسم، مثل القياس باستخدام الفرجار أو باستخدام تحليل المعاوقة الكهربائية البيولوجية.

تعتبر نسبة الدهون في الجسم مقياسًا لمستوى البدانة، حيث إن المقياس الجسدي الوحيد الذي تتم من خلاله عملية الحساب المباشرة للتكوين الجسدي النسبي للشخص بدون اعتبار للطول أو للوزن.
 يوفر مؤشر كتلة الجسم (BMI) المستخدم على نطاق واسع القياس الذي يسمح بمقارنة الدهون في الأفراد بالأطوال والأوزان المختلفة. 


وفي حين أن مؤشر كتلة الجسم يزداد بزيادة نسبة الدهون نظرًا لأن الاختلاف في تركيب الجسم ليس من الضروري أن يكون مؤشرًا دقيقًا للدهون في الجسم؛ على سبيل المثال، يكون للأشخاص ذوي الكتلة العضلية الأكبر مؤشر كتلة جسم أكبر.


 ويعتبر الحد الأدنى بين "الوزن العادي" و "الوزن الزائد" وبين "الوزن الزائد" و"السمنة" في بعض الأحيان مختلفين لهذا السبب.
 

الاخبار المرتبطة

عجينة السمبوسك في المنزل ‎ عجينة السمبوسك في المنزل ‎ الأحد، 24 يناير 2021 11:22 م
عجينة سريعة بدون خميرة‎ عجينة سريعة بدون خميرة‎ الأحد، 24 يناير 2021 11:09 م

 

الأكثر قراءة

 

 

الرجوع الى أعلى الصفحة