الخميس، 03 ديسمبر 2020 - 11:50 ص

يستمتع الكثيرون بتناول وجبتي العدس أو الكرنب، ولكن ينتج عنهما انتفاخات وغازات في البطن الأمر الذي يسبب إزعاجًا شديدًا لدى البعض.

ويمكن التخلص من انتفاخ البطن، وتحسين الهضم، من خلال اتباع بعض الطرق التي تحد منها وعلى رأسها المضغ الجيد الذي يقلل من فرص دخول الهواء للبطن، نستعرض في السطور التالية طرق تجنب انتفاخ البطن وهي:

- شرب الماء قبل حوالي 30 دقيقة من وجبة الطعام لمساعدة المعدة على الهضم بشكل أفضل.

- يجب تناول الطعام والشراب ببطء لأنه عندما تأكل أو تشرب بسرعة، يمكنك ابتلاع الكثير من الهواء، ما قد يسبب الغازات.

- تأكد من مضغ الطعام ببطء لتقليل كمية الهواء التي تبتلعها، وهذا سوف يساعد أيضا في عملية الهضم.

جدير بالذكر أنه تتعدد مشاكل عسر الهضم؛ ما بين تناول الطعام بسرعة، والإفراط في تناول الأطعمة المُتبلة، بالإضافة إلى الإصابة ببعض المشاكل؛ كالإنسداد المعوي، وقرح الجهاز الهضمي، والإمساك، وهناك العديد من الطُرق التي يُمكن اتباعها من أجل تسهيل عملية الهضم.

وتحسين عملية الهضم من أكثر الأمور التي تشغل بال العديد من الأشخاص وبالأخص ممن يعانون من مشاكل صحية في الجهاز الهضمي، فسوء الهضم من المشكلات التي تؤرق البعض وتشعرهم بالألم وهناك بعض النصائح التي يجب مراعاتها لتحسين عملية الهضم وهي:

- عدم الإفراط في تناول المشروبات الغازية والتقليل من تناول القهوة.
- الحصول على قسط كاف من الراحة.
- الحد من التوتر عن طريق الاسترخاء أو ممارسة رياضة اليوجا.
- تجنب تناول الأطعمة الدّهنيّة أو الحارة.
- إنقاص الوزن الزائد.
- تناول الطعام ببطء.
- تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة وتناولها خلال اليوم.
- الحرص على تجنب الاستلقاء بعد تناول وجبات الطعام.
- التوقف عن التدخين.

إنفوجراف| أهم أسباب غازات البطن