صورة أرشيفية
صورة أرشيفية


قبل الاحتفال بالكريسماس.. نصائح للحفاظ على وزنك

هدى النجار

الأحد، 20 ديسمبر 2020 - 09:49 ص

 

نحتفل خلال الأيام القليلة المقبلة، برأس السنة الميلادية الجديدة، ودائما ما يلاحظ اكتساب الوزن الزائد خلال فترة الإجازات والأعياد، وذلك بسبب الإفراط في تناول الطعام، والجلوس ساعاتٍ طويلة، وتناول أطعمةٍ كثيرة السعرات الحرارية.

وقالت أحد خبراء التغذية، إنه في فترة الأعياد تزداد العزائم الغنية بالمأكولات اللذيذة والدهون والسعرات الحرارية، ولذلك علينا الالتزام ببعض النصائح للاستمتاع بهذه الفترة دون اكتساب الوزن، وذلك وفقًا لما نشره موقع «سبوتنيك».

وجاءت النصائح كالتالي:

- الانتباه لكميات الطعام
ينبغي الانتباه إلى كميات الطعام التي نتناولها خلال فترة الأعياد، ولذلك يمكن الاستعانة بأطباق أصغر لتسهيل هذه العملية.

- تناول كمية كافية من البروتين
فدائما ما نلاحظ أن أطباق الأعياد غنية بالدهون والنشويات وفقيرة في البروتين، لذا، يجب التأكد من تناول كميات مناسبة من البروتين لأنها تساعد في الشعور بالشبع لفترات أطول.

- تناول الألياف
ترتبط دائما أغلب المناسبات والأعياد  فترة بالحلويات، لذلك ننصحك بالاهتمام بالفاكهة الغنية بالألياف لأنها تساعد على الشبع.

- الوجبات الخفيفة
ينصح بتحضير الوجبات الخفيفة مسبقا حتى تكون جاهزة عند الشعور بالجوع.

- الحلويات
كما ينصح بالتقليل من الحلويات التي تكون متوفرة بكثرة في هذه الفترة.

- السعرات الحرارية في المشروبات
لا ينتبه الكثيرون خلال الأعياد لكمية السعرات الحرارية في المشروبات لذلك، يجب الانتباه إلى هذا الأمر وتحديد الكميات التي يتم شربها في هذه الفترة.

اقرأ أيضا|  المطبخ الإيطالي.. حضري «بطاطس جراتان» في الكريسماس

الكلمات الدالة

مشاركه الخبر :

 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
 
 

 
 
 

مشاركة