الأحد، 03 يناير 2021 - 02:05 م

يحاول الكثيرون إنقاص وزنهم بطرق مختلفة أما عن طريق نظام غذائي صحي أو تقليل السعرات والكميات التي  يتم تناولها، بجانب ممارسة الرياضة، لكن يواجهون مشكلة رئيسية، خاصة النساء منهم، وهي «الاختلال الهرموني».

وحذر خبراء، من أن إتباع نظام غذائي ينطوي على استهلاك محدود من السعرات الحرارية، وهو ما قد يتسبب في فقدان الوزن بسرعة، إذ يمكن أن يؤدي هذا التغيير المفاجئ في الوزن إلى اختلالات هرمونية في الجسم إلى جانب بعض الاختلالات الوظيفية في الجسم، هذا ما نشره مقوع «تايمز نيوز ناو».

وتتضمن بعض هذه الاختلالات الوظيفية اضطراب دورة النوم، والقدرة الإنجابية، والرغبة الجنسية، وتدهور التمثيل الغذائي، ويمكن أن يتطور الأمر إلى الإصابة بالاكتئاب والأرق ومشاكل في الجهاز الهضمي.

وقدم الخبراء بعض النصائح الضرورية التي يجب إتباعها مع أي نظام غذائي "ريجيم"، والتي يمكن من خلالها إدارة الاختلالات الهرمونية في الجسم بشكل فعال، وجاءت كالتالي.

أكل البيض

يعد من الأطعمة الخارقة، هذا بسبب الكم الهائل من الفوائد الصحية التي يمكن أن تقدمها، كما أنه مصدر غني للبروتين، ويمكن أن يلبي متطلبات البروتين الخاصة بك، كما أنه يساعد في خفض السعرات الحرارية بشكل صحي.

استهلاك أحماض أوميجا 3 الدهنية

المأكولات البحرية هي مصدر غني لأحماض أوميغا 3 الدهنية، هذه المغذيات ضرورية للجسم حيث يمكنها تحسين صحة العين، وتعزيز الوظيفة الإدراكية، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

تناول الألياف

حاول تضمين الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي. يمكن أن يساعد ذلك في تحسين التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي والمساعدة الصحية في إدارة الوزن.

تجنب السكريات

لم تكن السكريات أبدًا خيارًا رائعًا للجسم، تم ربط استهلاكه بزيادة الوزن وتطور أمراض مثل السكري والسمنة، ومحاولة تجنب أو تقييد تناول السكر قدر الإمكان، واستخدم بدائل السكر مثل العسل وستيفيا، وأيضا تجنب الإفراط في تناول السكر في شكل سائل مثل الصودا والمشروبات الغازية والعصائر.

انتبه للكمية

لم يؤدي الإفراط في الأكل أو نقص الأكل إلى أي شيء مفيد، وإذا كنت تبحث عن طرق للتحكم في الوزن بشكل صحي، فاستهلك عدد السعرات الحرارية المناسبة لجسمك، أيضًا، قم بتضمين الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية في نظامك الغذائي وحافظ على رطوبتك.

أقرأ أيضا| «قضم الأظافر» عند الأطفال.. طرق معالجتها