الأحد، 07 فبراير 2021 - 10:04 م

يعاني الكثيرون بصفة مستمرة من مشكلة الأرق، والذي يعد أحد الاضطرابات النفسية التي تمنعهم من الحصول على قسط كافٍ من النوم.

وتتسبب اضطرابات النوم في الإصابة ببعض المضاعفات الصحية، مثل "الاكتئاب، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، والسكتات الدماغية".

وهناك عدد الطرق والسلوكيات التي تساعد على التخلص من الأرق:

الابتعاد عن الشبكة الإلكترونية
يجب عدم تشغيل أجهزة التليفزيون والكمبيوتر والهواتف المحمولة عندما يأتي وقت النوم، ووضعها في مكان بعيد وذلك لأنها تجلب الشعور بالتوتر.

تجنب المنبهات
الابتعاد عن تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من المنبهات مثل: القهوة والشاي والمشروبات الغازية في وقت متأخر من النهار.

الحفاظ على روتين يومي
 اتباع روتين معين قبل النوم مثل الاستحمام بماء دافئ، الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، الكتابة والرسم.

تمارين التنفس
تلعب أنماط التنفس دورا في الجهاز العصبي، الذي ينظم معدل ضربات القلب وتوتر العضلات والتحفيز والجوانب الأخرى للاسترخاء أو الإثارة.
ومن ناحية أخرى، يمكن للأنفاس السريعة والسطحية أن تخلق مشاعر القلق والتوتر وعدم الارتياح.

وأثناء الاستلقاء على الظهر، خذ نفسا عميقا، وبيد واحدة على معدتك، تنفس بعمق من خلال أنفك وامسكها، ثم أخرج الزفير من خلال فمك حتى تشعر أن يدك تتحرك لأعلى أثناء الزفير.

إغلاق الأنوار
يساعد الظلام على الاسترخاء وإفراز الهرمونات التي تعمل على تحفيز العقل والجسد على النوم.