الأربعاء، 17 فبراير 2021 - 10:46 ص

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، يمكن أن تساعدك بعض تمارين الاسترخاء على تهدئة عقلك وجسدك، حيث أثبتت الدراسات الحديثة بأن القلق والتوتر من أهم أسباب قلة النوم، فالأرق يعمل على قتل الخلايا العصبية في المخ، ويقلل من نسبة تركيز الفرد وفي هذا الصدد نقدم بعض  التمارين البسيطة للحصول على نوم هادئ .

تمرين التنفس

أغمض عينيك واسترخي على السرير، ركز بشكل كبير على طريقة تنفسك، ادخل الأكسجين إلى أنفك «الشهيق» انتظر دقيقة ثم أخرج ثاني أكسيد الكربون «الزفير» .

تخيل معي أن الهواء يدخل عبر فمك والمسالك الهوائية ونزولاً إلى بطنك ثم يعود للخارج مرة أخرى. 

وأثناء الزفير تخيل بانك تخرج التوتر والقلق من جسدك بعد أن عثرت علية خلال رحلتك في جسدك، وبعد ذلك قم بعمل عملية شقيق وزفير مره أخرى وبعدها ستستطيع أن تناول بهدوء واسترخاء. 

الصور الخيالية 

هذا التمرين يعتمد على التركيز وشد الانتباه على صوره خيالية معينة، انت من تقوم بصنعها في خيالك. 

وحتى تقوم بإجراء التمرين، استرخى على السرير، وغمض عينك، وتخيل مشهد أو ذكري أو قصة تحبها، ابدا في تخيل أحداث القصة وضع لنفسك خيارات وسيناريوهات، مثل انك تتخيل بانك في رحلة في وسط زهور وأشجار جميله وتخيل الأشخاص الذين أفضلهم موجودين معك على سبيل المثال. 

وهذه بعض النصائح للحصول على نوم هادئ دون إزعاج أو توتر: 

-قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية 

-إذا كنت مستيقظًا لأكثر من 20 دقيقة في السرير، فانتقل إلى جزء مختلف من المنزل ولا يوجد به اي ضوضاء. 

-من الممكن أن تمارس الرياضة قبل النوم، فهي تساعدك على الشعور بالاسترخاء، أو من الممكن أن  تقوم بقراءة رواية أو كتاب يساعدك على الخلود إلى النوم.

قلة النوم تزيد خطر الإصابة بفيروس كورونا