الثلاثاء، 23 فبراير 2021 - 08:21 ص

تزداد يوميا الصراعات بين محبي الشتاء والصيف عبر مواقع التواصل الاجتماعي حول أي الفصلين أفضل في ظل أجواء قارسة البرودة.

ومع انتشار فيروس كورونا يخشى الكثير من الإصابة بنزلات البرد وخاصة أن أعراضه تتشابه مع الأنفلونزا ويفضل الكثير البقاء في المنزل.

ونرصد عدد من النصائح التي يفضل إتباعها في  فصل الشتاء والتي تجعلك تستمتع بالصقيع بدون الإصابة بأي أمراض.

لابد من تحفيز جهاز المناعة فالشتاء من أكثر الفصول التي ينتشر فيها نزلات البرد والأنفلونزا، ولذلك من أهم النصائح في فصل الشتاء هي الاهتمام بتقوية جهازك المناعي بتناول بعض الأطعمة كالخضراوات الورقية والفواكه التي تحتوي علي فيتامين «سي».

وقد يلجأ البعض لتناول حبوب فيتامين سي، ولكن أثبتت الدراسات العديدة أن الحصول عليه من الفواكه والخضراوات أفضل بكثير في مكافحة نزلات البرد.

كما أنه لن يحميك البقاء في المنزل من نزلات البرد كما تظن لأن جسدك يحتاج للتعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين «د» الهام في الحفاظ على عظام وأسنان قوية، ويمكنك الحصول على المزيد من فيتامين «د» من منتجات الألبان والأسماك كالسردين والسلمون والتونة الطازجة.

هنا تزداد أهمية الانتباه لشهيتك لأنه مع قصر النهار في فصل الشتاء تتأثر ساعتنا البيولوجية، وأثبت العلماء في اسكتلندا أن قصر فترة النهار يزيد من الشعور بالجوع لذلك انتبه لما تتناوله واحرص على تناول الوجبات الخفيفة الصحية.

وينصح الأطباء بضرورة الاحتفاظ بأدوية البرد نظرا لأنه تكثر الإصابة بنزلات البرد والانفلونزا في فصل الشتاء، لذلك احرص على توافر بعض الأدوية المناسبة والمسكنات وخافض الحرارة في متناول يدك واحرص على التفرقة بين كلاً من الانفلوانزا ونزلات البرد وفيروس «كورونا».

ومن الضروري تناول بعض المشروبات الساخنة بهدف التدفئة في فصل الشتاء كالشاي والقهوة أو الكاكاو أو السحلب، ولكن يجب الانتباه عند تناولهم لاحتوائهم على سعرات حرارية عالية وعدم الإكثار منها ويمكنك تناول الأعشاب عوضاً عنهم.

ويحث الأطباء كذلك على جعل جو المنزل مريح بسبب برودة الشتاء يفضل البعض البقاء في المنزل، يمكنك الاستفادة من ذلك بقضاء بعض الوقت مع العائلة أو قراءة كتاب أو دعوة بعض الأصدقاء لقضاء الوقت في المنزل، ويمكنك إشعال بعض من البخور الهاديء ليعطيك إحساس بالراحة و الانسجام.

ويدعو الأطباء إلى ضرورة الاستمتاع بالنوم في جو هادئ ودرجة حرارة مناسبة، دون الحاجة لاستخدام أجهزة التكييف لتلطيف الجو،سابعا انتبه لحالتك المزاجية فقلة التعرض لضوء الشمس وقصر فترات النهار قد يؤثر على الحالة المزاجية لدى البعض وعلى مستوى الطاقة فيما يعرف باسم اكتئاب فصل الشتاء وغالباً ما يصيب النساء أكثر من الرجال.

وتتمثل الأعراض في عدم الرغبة في التواصل الاجتماعي مع كثرة النوم في فترات النهار وكثرة تناول الطعام والشعور بالجوع ويمكن علاج تلك الحالة بالتعرض للنور الساطع وممارسة بعض الرياضة لتساعد جسمك علي إفراز هرمون الأندروفين الذي يعطيك شعور أفضل تجاه نفسك.

كما تتزايد أهمية الحفاظ على الإنتاجية في العمل وعدم التكاسل والقيام ببعض الأعمال المطلوبة منك، في وقت فراغك فذلك يعطيك شعور جيد تجاه نفسك بالإضافة إلى إنجاز الكثير من الأعمال وتوفير وقت فراغ لاحقاً.

ويستطيع الجسم أن يحرق سعرات حرارية أكثر من خلال المشي أو الحركة في فصل الشتاء ليحافظ على دفء الجسم فاحرص على ممارسة الرياضة في فصل الشتاء للحفاظ على لياقتك ونشاطك.

وأخيرًا ضرورة الاهتمام بصحة بشرتك لأن المطر والرياح والتدفئة المنزلية كلها عوامل تؤثر على البشرة وتسبب الجفاف فيجب الحفاظ على ترطيب البشرة وإستخدام الكريمات المرطبة واحرص على استخدام واقي الشمس حتى في الأيام الملبدة بالغيوم.