يعد الشعور بالتعب والنعاس أثناء المذاكرة من المتلازمة التي غالبًا ما تصيب عدد كبير من الطلاب خاصة خلال فترة الامتحانات التي تعد من المراحل الصعبة خلال العام الدراسة لما يتحمله الطالب من أعباء نفسيه ومجهود ذهني مضاعف عن باقي أيام العام.

 وإذا كان الطالب في المرحلة الجامعية، فلا يمكنه عندها الموازنة ما بين الدراسة التي تحتاج جهدًا ويقظة، وما بين متطلبات جسده من الراحة والاسترخاء، وللحيلولة دون هذا الأمر يمكن اتباع الخطوات الآتية:

 1-      حاول أثناء المذاكرة أن تكون بصحبة عدد من أصدقائك بنفس المرحلة

2-      أجعل نبرة صوتك أثناء المذاكرة "عالية" وبأساليب مختلفة كل مرة

3-      قم بإعطاء عينيك قسط من الراحة وذلك على الأقل كل 20 دقيقة

4-      وحتى لا تغفو خلال المذاكرة حاول أن تتحدث مع نفسك من فتنرة لأخرى، ذها ليس جنون.

5-      هناك بعض المشروبات التي من شأنها أن تعمل على زيادة التنبيه والتركيز، قم بتناولها اثناء المذاكرة.

6-      تعد «العلكة» من الاشياء التي تساعد على التنبيه ، فاحرص عليها أثناء المذاكرة.

7-      كلما شعرت بالنعاس قم بغسل وجهك

8-      أحرص على أن تأخذ قسطًا كافيًا من النوم

9-      وأحرص ايضا على تناول الوجبات الخفيفة والصحية أثناء المذاكرة

10-  لا تتهاون في تناول المكيات المناسبة من المياة.

11-  تجنب المذاكرة في غرفة النوم حتى لا تكون مساعدة على النعاس.

12-  اجلس في وضع مستقيم

13-  ابتعد عن الأضواء الخافتة

استمر في الحركة إنَّ الجلوس لفترات طويلة من أجل الدِّراسة قد يؤدي في بعض الأحيان إلى التَّعب والنُّعاس، وللتَّخلص من هذه الأمور وأسرع طريقة لطرد النوم هي الوقوف والقيام ببعض الحركات بغية تنشيط الجسم والدِّماغ معًا، فعندما يتحرك جسم الإنسان يسبب هذا الأمر تدفق الدِّماء إلى الدِّماغ وتنشيطه، ويمكن لمدة هذه الحركات أن تصل إلى خمس دقائق أو عشر دقائق فقط.

 يمكن القيام ببعض الحركات الرِّياضيَّة البسيطة في المنزل، وأيضًا يمكن المشي في حديقة البناء في الهواء الطَّلق أو الرَّقص حتَّى.

خبراء يحددون أطعمة تساعد على الاسترخاء والنوم