الثلاثاء، 09 مارس 2021 - 07:25 ص

الفاكهة فوائدها مذهلة وعديدة، ومن أهم نصائح الأطباء وخبراء التغذية هي الإكثار من تناولها، لكن هناك بعض الفواكه التي يفضل عدم تناولها أوالإكثار منها إذا كنت ممن يسعون إلى فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن مثالي.

وقد نشر موقع "ماشد" الأمريكي مجموعة من أبرز أنواع الفاكهة التي يجب تجنبها في نظامك الغذائي، ويجب مراعاة حسابات السعرات الحرارية فيها، وذلك للراغبين في فقدان الوزن قد تبعدك عن تناول بعضها.

1- الموز

عليك أن تفكر مرتين قبل تناول موزة ناضجة في وجبة الإفطار،  فعلى عكس أغلب الفواكه يتكون الموز بشكل أساسي من نشويات و سكريات، مما قد يزيد من وزنك.

ولمحبي الموز ينصح بتناول الفاكهة خضراء غير ناضجة، لأن نسبة الألياف تكون أكبر من النشويات فيها.

2- المانجو

تحتوي ثمرة المانجو على نسبة عالية من السكر مثل الموز تمامًا، ولهذا السبب يبدو مذاقها سكريا.

يحتوي كوب واحد من المانجو على 100 سعر حراري و23 جراما من السكر، فإذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن المانجو تمامًا يفضل وضع بضع قطع منها في عصير آخر قليل السعرات مثل الأناناس.

3-الكرز

يكثر الناس من تناول الكريز بسبب حجمه الصغير دون حساب للسعرات الحرارية، إذ يحتوي كوب من الكرز على 18 جراما من السكر، مما يجعله خيارًا سيئًا لمرضى السكر والباحثين عن تخفيض أوزانهم.

على عكس مما يظن البعض، ثمرة جوز الهند ليست خيارًا صحيًا، إذ تحتوي الثمرة الواحدة على 283 سعرا حراريا، 224 منها دهون.

4-جوز الهند

ويفضل عدم وضع جوز الهند على مأكولاتك الصحية، وبدلًا من إضافتها لصحن شوفان، ضع بعضا من التوت البري.

5-العنب

العنب من الفاكهة المحبوبة بسبب مذاقها السكري رغم احتوائها على سعرات حرارية كبيرة.

ويحتوي كوب العنب على 27 جراما من النشويات، كما يسبب العنب مشاكل لمرضى الحساسية.

6- البرتقال

يكثر أغلبنا من تناول البرتقال خاصة في فصل الشتاء، دون علم بأضراره الخطيرة.

وفقًا لجامعة روتشستر، مدرسة الطب وطب الأسنان في الولايات المتحدة الأمريكية، يؤدي الإكثار من تناول البرتقال إلى مشاكل في الأسنان، لأنه فاكهة حمضية.

وقد ارتبطت مشاكل الأسنان بتناول البرتقال وعصير البرتقال بكثرة، ولاحظت الجامعة أن الضرر الذي تسببت فيه الفاكهة مشابه لضرر تناول مشروبات الصودا الغازية.