الثلاثاء، 23 مارس 2021 - 04:13 م

تختلف قدرات الرئة وسعاتها من شخص لآخر، وتؤثر فيها كذلك  العوامل الخارجية كالتلوث أو التدخين وغيرها، إضافة إلى الإصابة بالأمراض المختلفة المتعلقة بالجهاز التنفسي، فكل ذلك يسبب بعض المشكلات في قدرة الرئة على حمل أكبر قدر من الهواء في أثناء عملية الشهيق، وتقل هذه القدرة مع التقدم في العمر تدريجيًّا أيضًا.
 

التمرين الأول
 التنفس مع زم الشفاه يساعد هذا التمرين على بقاء الشعب الهوائية مفتوحة لأطول فترة ممكنة.
قفي باستقامة للمساعدة على تحسين حركة الرئة.
 تنفسي بعمق وبطء، وتحكمي في تنفسك لفترة.
 أخرجي الزفير من خلال زم الشفاه.

التمرين الثاني
التنفس الحجابي  يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الحجاب الحاجز
 خاصة للمصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن فعضلات الحجاب الحاجز لا تعمل بكفاءة عالية في هذا المرض.

التمرين الثالث 
التنفس المتدرج يناسب هذا التمرين من يشعر بضيق التنفس في أثناء ممارسة التمارين الرياضية
سيساعدكِ التدريب المتدرج على تقليل المشكلات التنفسية التي قد تظهر عند الجري أو ممارسة تمارين الكارديو
 يعتمد هذا التمرين على التبديل لفترة قصيرة بين التدريب القوي والبسيط.

اقرأ أيضا |إنفوجراف | أبرز التمارين التي تخلصك من القلق والتوتر