السبت، 24 أبريل 2021 - 02:54 م

يعاني عدد كبير من الأشخاص من مشكلة الانتفاخ وعسر الهضم خاصة خلال شهر رمضان الكريم، وذلك نتيجة الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والإكثار من تناول الدهون والسكريات وقلة الحركة.

وفي السطور التالية، يقدم الطبيب مختار فاتح بي ديلي، من جامعة إزمير الخاصة في تركيا، 12 نصيحة لتفادي التخمة والإمساك والحرقان خلال هذا الشهر، وذلك وفقا لما نشرته "سبوتنيك"، وهي كالآتي:

1- ينصح بتناول الطعام الغني بالألياف مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، مما يساعد على تحسين وظائف الجهاز الهضمي وتقليل من التخمة والنفخة.
2-كما ينصح بالتوقف عن تناول الطعام عند الامتلاء.

اقرأ أيضا| فوائد عصير الموز للأطفال .. يحميهم من عسر الهضم ويقوي مناعتهم

3-يفضل تناول الماء تدريجيا، مما يجعل هذه الحركة مفيدة لصحة الجهاز الهضمي، فضلا عن تجنب الإفراط، والشرب تدريجيا خلال فترة الليل وعند السحور.
4- ينصح بتناول اللحوم القليلة الدسم، كالدجاج والديك الرومي والأسماك والمأكولات البحرية قليلة الدهون، حيث أنتناول الأطعمة الدهنية الدسمة تؤدي إلى إبطاء عملية الهضم، ويجعل الإنسان عرضة للتخمة والإمساك.
5- تناول الفواكه سهلة الهضم بعد الإفطار وفي السحور.
7- تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، وهي البكتيريا النافعة مثل الزبادي.
8- تناول المشروبات الدافئة مثل الزنجبيل والشاي بالنعناع مع الليمون.
9- الإقلاع عن العادات السيئة كالتدخين، والإفراط في تناول الكافيين مثل الشاي والقهوة.
10- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام

11- الراحة البدنية والنوم الكافي في رمضان.
12- عدم تناول الوجبات السريعة على السحور.