الخميس، 03 يونيو 2021 - 02:11 م

تحسن الرياضة المزاج وتزيد الثقة بالنفس وتنعكس إيجابًا على جودة النوم وتعزز الجهاز المناعي ولذلك إضافة إلى تليين الجسم، وجعل القوام متناسقاً لكن، يقتضي الحصول على أفضل النتائج منها، الالتزام الجدّي بأدائها، والتدرّج في القيام بالتمرينات الشديدة، فضلاً عن الاهتمام بنوع التغذية قبل موعد التمرينات وفي إثرها، لمدّ الجسم بالطاقة ورفع مستوى مناعته وتسريع عملية تشافي العضلات.

النشويات ..
 هي بمثابة الوقود للمخّ والعضلات أثناء التمرين.

البروتينات..
 تساعد في إصلاح العضلات وتعزيز تخزين الـ «جلايكوجين»، والأخير هو أحد السكّريات المعقّدة الموجودة في الكبد والعضلات.

الدهون..
 تحافظ على توازن الطاقة في الجسم الرياضي وتنظّم الهرمونات.

الماء..
 يحقق أعلى أداء أثناء التمرين، مع استعادة عافية الجسم، بشكل أمثل بعده وانه لا نظام غذائيّاً واحداً مناسباً لكل الرياضيّات، لأنّ طبيعة جسم كل امرأة تختلف مقارنة بامرأة أخرى، وكذلك هو الأمر في شأن مستوى نشاطها البدني وأهدافها المتعلقة، سواء كانت التمرينات المؤداة خفيفة أو شديدة تقضي باستخدام الأوزان.

وجبة غنية بالنشويات
للوجبة السابقة موعد التمرين، دور فعّال في مدّ الجسم بالطاقة اللازمة لأداء أفضل، لذا يفضل أن تكون متكاملة العناصر الغذائيّة، وأن تُتناول قبل موعد التمرين بساعتين (أو 3 ساعات)، وذلك لتجنب عسر الهضم وآلام البطن والشعور بالغثيان.

وقود بعد التمارين
تسهم الوجبة التالية التمرين الرياضي في استشفاء العضلات وبنائها، وهي بمثابة الوقود الذي يعبأ في مخازن الـ «جلايكوجين» بالعضلات التي سبق الارتكاز عليها، أثناء التمرين، لإنتاج الطاقة  يفضّل أن تتناول الرياضيّة بعد الأداء، وجبة متكاملة العناصر الغذائيّة.

وتشتمل المقترحات لهذه الوجبة على سلطة الكينوا مع صدر الدجاج المشوي، أو الـ «توست» الأسمر مع التونا وشرائح من البندورة وحبات من الزيتون، أو الزبادي اليوناني مع الـ «جرانولا»، أو مخفوق البروتين (بروتين شيك)، بالإضافة إلى أهمّية شرب السوائل بعد التمرين لتجنّب الجفاف. لكن، في حال تأخّر موعد الوجبة الرئيسة المذكورة آنفاً، يستحسن تناول وجبة خفيفة غنيّة بالبروتين (مثل: لوح الطاقة (إنرجي بار) أو الـ «ميلك شيك»...) بعد التمرين، وتحديداً خلال 15 دقيقة إلى 60 دقيقة، إذا كان هدف الرياضيّة بناء العضلات وتقويتها.

رياضة مفضّلة للنساء
يُلاحظ أن التمرينات الهوائيّة (المشي والقفز بالحبل) مفضّلة لبعض النساء، كونها مساعدة في خسارة الوزن، لأنّها تعتمد على الأُكسجين وسكّر الدم في إنتاج الطاقة، وتسرّع وتيرة عمليّة إحراق الدهون، وترفع معدّل نبض القلوب، فتقوّي عضلة القلب. إلى ذلك، تحظى تمرينات المقاومة راهناً بالإقبال عليها من بعض النساء، كونها «تنحت» الجسم وتزيد اللياقة البدنيّة، بالإضافة إلى تقوية العضلات ورفع معدّل إحرق الجسم الدهون، وتقوية العظام. تُمارس باستخدام وزن الجسم أو أدوات مساعدة (الأثقال أو أحبال المقاومة).
 

اقرأ أيضا|أهمية وفوائد التمارين الرياضية المائية