الإثنين، 28 يونيو 2021 - 07:54 م

توجد العديد من العادات الصحية التي يجب أن تتبعها للحفاظ على صحة القلب والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

ولعل أبرز هذه العادات (أولا) ممارسة الرياضة يمكن الحفاظ على صحة القلب بممارسة الرياضة مما يساعد القلب العمل بكفاءة أكبر، وحتى تكون ممارسة الرياضة مفيدة يجب الانتظام عليها ولو لمدة ٥ دقائق يومياً. 

كما يجب تجنب الأطعمة الغنية بالدهون للحفاظ على صحة القلب يجب اتباع نظام غذائي صحي، حيث أن الإفراط في تناول الدهون يؤثر على القلب بشكل كبير وخاصةً عند تناول الدهون غير المشبعة وهي نوع الدهون غير الصحي، والتي قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية مع مرور الوقت.

وتعد زيادة الدهون غير الصحية قد يسبب انسداد في الشرايين، وذلك نتيجة رفع مستوى الكوليسترول الضار وخفض مستويات الكوليسترول الجيد، لذا يفضل تجنب الأطعمة السريعة المقلية والسمن.

ولابد من الحفاظ على نظافة الأسنان يجب الاهتمام بتنظيف الأسنان يومياً حيث أن الحفاظ على صحة الأسنان يساهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة الجسم كله بما في ذلك القلب.

اقرأ أيضًا| هل سمعت عن «الارتكاريا»؟.. مؤشر لأمر خطير

وهناك العديد من الأبحاث التي تشير أن هناك علاقة بين أمراض اللثة وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، نتيجة انتقال البكتيريا الضارة الموجودة في الفم عن طريق مجرى الدم إلى القلب مسببةً خطر الإصابة بأمراض القلب.

وينصح بالنوم بشكل كافي فمن أكثر العادات الصحية للقلب هي النوم بشكل صحي وبعدد ساعات كافية، وبغض النظر عن العمر قد يؤدي عدم النوم بشكل كافي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لذا يفضل الحصول على قسط كافي من النوم ما بين من ٧ إلى ٨ ساعات في اليوم.

ومن الأمور المهمة كذلك تجنب الجلوس لفترات طويلة فهناك العديد من الأبحاث التي تشير إلى أن بقاء الشخص جالس لفترات طويلة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لذا إذا كان العمل يتطلب الكثير من الجلوس يمكن القيام بالمشي قليلاً من حين لآخر.

وما بين هذا وذاك يجب الابتعاد عن التدخين حيث يعتبر التدخين من أسوأ العادات حيث أنها تؤثر على صحة الجسم بأكمله وليس صحة القلب، فهو يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، كما أنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض السرطان والعديد من الأمراض الأخرى.

ومن مشاكل التدخين أنه يؤثر على الأشخاص المحيطين، حيث أن التدخين السلبي يؤثر على الأشخاص بنفس تأثير التدخين ذاته، وذلك بسبب أن المواد الكيميائية المنبعثة من دخان السجائر تسبب تراكم البلاك في الشرايين مما قد يسبب حالات الوفاة المبكرة نتيجة أمراض القلب أو سرطان الرئة.

وعليك المحافظة على الوزن حيث يؤثر الوزن الزائد على الجسم كله وليس صحة القلب فقط، حيث تؤثر الدهون الزائدة في ارتفاع ضغظ الدم، وارتفاع مستوى الدهون غير الصحي في الدم، لذلك يفضل تناول سعرات حرارية أقل وومارسة المزيد من الرياضة.

ومن الضروري تناول الأطعمة الغنية بالألياف تناول الأطعمة الصحية الغنية بالألياف مثل الشوفان والشعير والتفاح والأفوكادو يساعد في الحفاظ على صحة القلب وخفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم.

وأخيرًا تناول السمك يعد تناول السمك من العادات الصحية للجسم كله وليس صحة القلب فقط، هو غني بأحماض أوميغا ٣ الدهنية التي تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وهناك العديد من الأسماك التي يمكن تناولها مثل سمك السلمون والتونة والسردين وسمك الرنجة.