السبت، 10 يوليه 2021 - 03:55 ص

يعتبر ضغط الدم مرتفعا عندما تكون القراءة عند 130/80 مم زئبقي وما فوق، وفقا لأحدث الإرشادات الصادرة عن جمعية القلب الأمريكية.

ويعد خفض قراءة ضغط الدم إجراء وقائيا ضد النوبات القلبية والسكتة الدماغية وأمراض الكلى وأمراض العيون والتدهور المعرفي.

وارتفاع ضغط الدم باتباع ست طرق لخفض القراءة بحسب صحيفة "إكسبريس" البريطانية وأكثر الوسائل فعالية لخفض ضغط الدم المرتفع هي إنقاص الوزن، يمكن تحقيق ذلك بممارسة نشاط جسدي نصف ساعة يوميا"، والتخلص من الدهون مفيد للغاية في خفض قراءات ضغط الدم.

ولذلك عليك الحذر من محتوى الملح في الخبز والمعجنات، واللحوم الباردة واللحوم المقددة، البيتزا، الفطائر.

وتناول مشروب واحد يوميا كحد أقصى"، لان "الإفراط في شرب الكحوليات، في كثير من الأحيان، يمكن أن يزيد من ضغط الدم لديك" و على مريض ارتفاع ضغط الدم أيضا  تخصيص وقت لتقليل التوتر، حيث تعمل هرمونات الإجهاد - مثل الكورتيزول - على تقليص الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم.

 استراتيجيات لخفض ضغط الدم

فقدان الوزن

تمرن أكثر

ارفع أثقال

اقرأ ملصقات التغذية

قلل من تناول الكحول

تخفيف التوتر

اقرأ أيضا: طريقة حساب الضغط الطبيعي للجسم حسب العمر