الأربعاء، 25 أغسطس 2021 - 12:54 م

يرغب الكثيرين في خسارة الوزن والوصول للجسم المثالي في أسرع وقت ممكن، لكن هل التخلص من الكرش في اسبوع من تلك الأمنيات التي يمكن أن تتحقق؟ أم أنه مجرد خيال يتفاجأ به البعض فيصابون بالإحباط إذا لم يحققوا النتائج التي يرغبون بها؟.

وفي الحقيقة تلك الدهون التي تكتسبها في بطنك حتى تكِّون الكرش لديك لم تكن في ليلة وضحاها، وبالتالي ستحتاج لبعض الوقت أيضا لخسارة تلك الدهون والتي تعتمد على مقدار ما تريد خسارته، في الحقيقة اتباعك لنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام من شأنه أن يساعدك على خسارة ما يقرب من ٩٠٠ جرام في الأسبوع والتي بالطبع ليست كلها من البطن.

واكتسابك للدهون في بطنك على مدى الأيام والشهور بل والسنين سيتطلب منك بعض الوقت أيضا، فوفقا للمبادئ العامة لخسارة الوزن تحتاج إلى فقدان ٣٥٠٠ سعر حراري حتى تخسر رطل، أيضا حتى تخسر من وزنك فأنت في حاجة إلى التقليل من ما تدخله من سعرات لجسمك وتزيد من معدل حرق مالديك بالفعل من السعرات، لذلك سيكون من الآمن أن تخسر من ٥٠٠ إلى ١٠٠٠ سعر حراري في اليوم لتخسر من وزنك ما يقرب من ٥٠٠ إلى ١٠٠٠ جرام في الأسبوع.

وعن كيفية التخلص من الكرش بسهولة ففي حال كنت تتبع نظام غذائي ملئ بالسعرات والصودا والكربوهيدرات المكررة، لن يكون الأمر بالسهولة التي تتمناها، لكن هل تعلم أنك يمكن خسارة ٢٠٧ سعر حراري إن قمت بالتقليل من شربك للكولا بمقدار ١٦ أوقية كل يوم، وتوقفك عن تناول البطاطس المقلية في مطاعم الوجبات السريعة سيساعدك على خسارة ٣٧٨ سعر و٣٠ دقيقة من المشي السريع يحرق ١٤٩ إلى ١٦٧ سعر حراري لشخص عادي وزنه ٧٠ كيلوجرام ،وإن كنت مستمر في حرق ما يقرب ٥٠٠ سعر حراري من النظام الغذائي بك يوميا، يمكنك نظريا خسارة ما يقرب من ٥ كيلوجرام في شهرين ونصف أو ١٢ كيلوجرام في ٦ أشهر ،أما لمضاعفة خسارتك للوزن اتبع نظام غذائي يشمل خسارة ١٠٠٠ سعر حراري من خلال التغييرات في نظامك الغذائي والتمارين لتخسر بذلك تقريبا ١ كيلوجرام في الأسبوع أو بما يعادل ٥ كيلوجرام في ٥ أسابيع ،لكن من المهم أن تعرف أنك لا يجب أن تقل عن إدخال ١٢٠٠ سعر باليوم في حال كنت امرأة أو ١٨٠٠ في حال كنت رجل، فاستمرارك في استهلاك عدد قليل جدا من السعرات أو حرق الكثير من السعرات قد يضعك في خطر نقص الغذاء، وبالتالي إبطاء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك والحد من عملية فقدانك للوزن، و إن كان من الصعب التخلص من الكرش في اسبوع ، يمكنك أن تحدد لنفسك هدف صغير تقوم بتحقيقه خلال الأسبوع شرط أن تكون واقعيا في تطلعاتك، أيضا خسارتك للدهون لن ترتكز كلها على دهون البطن بل سينعكس على جسمك بشكل كامل.

ولكن على الأقل يمكنك خسارة حوالي ١ كيلوجرام من الدهون لتبدأ في خسارة الوزن من خصرك، وذلك من خلال اتباعك لطرق يمكن الاستمرار عليها على المدى البعيد لتسمح لك بخسارة الوزن لاحقا ،وقم أولا بتحديد المعدل المطلوب من احتياجك للسعرات في اليوم وستحتاج إلى استهلاك سعرات أقل من معدل حرقك ليبدأ جسمك في حرق الدهون أي بمقدار أقل يصل إلى ٥٠٠ إلى ١٠٠٠.

اقرأ أيضا |تعرف على أسباب عدم زيادة الوزن رغم تناول وجبات كثيرة