الأحد، 05 سبتمبر 2021 - 11:09 ص

يعاني عدد كبير من الأشخاص من آلام الظهر المتكررة والمزعجة، والتي تختلف من شخص إلى آخر ومن مختلف الأعمار، ويرجع هذا إلى بعض الأسباب والتي من بينها خلل في فقرة أو أكثر من العمود الفقري أو إجهاد يؤدي إلى إصابة في العضلات.

ويتسبب الجلوس لوقت طويل في المكتب من دون التنبه إلى الوضعية المناسبة، لمشكلة آلام الظهر المزعجة، وفي السطور التالية، نستعرض بعض الأفكار السحرية لتخفيف آلام الظهر، ومنها: 

اقرأ أيضا| الشاى الأخضر.. مشروب ساخن للتخلص من حصوات الكلى
    
الثلج
يمكن وضع الثلج لمدة 15 إلى 20 دقيقة. 

الحزام
يمكنك الاستعانة بحزام من الصيدلية يوضع في أسفل الظهر، سوف يساعد على استقرار الظهر وتراجع التشنجات العضلية.

التحرك
تجنب البقاء في السرير طوال اليوم، لأن الراحة يمكن أن تضعف الظهر.

تقوية العضلات
يحتاج البعض إلى الجمع بين تمارين أسفل الظهر والوركين والبطن لعلاج المشكلة.

الجلوس
اختيار كرسي للجلوس تبقي الظهر مستقيماً، في وضعية النوم على الجانب توضع وسادة بين الركبتين، وفي وضعية النوم على الظهر وضع وسادة تحت الركبتين.

تخفيف الضغط
التنبه الى تخفيف الضغط عن أسفل الظهر في النشاطات اليومية، منها ثني الركبتين بدلًا من الانحناء.

الحذاء
ارتدي الأحذية الخفيفة الوزن التي تدعم قوس القدم، حتى تساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر المزمنة.

التوتر
الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد، يميلون إلى أن يكونوا أقل نشاطًا، وبالتالي يقضون وقتًا أطول في الجلوس، ما ينعكس سلباً على الظهر.