الجمعة، 17 سبتمبر 2021 - 12:06 م

يحاول العديد منا الالتزام بالحميات الغذائية للحصول على الوزن المثالي و انقاص الوزن الزائد و بالرغم من التزام العديد منا بالحمية المثالية إلى أنه توجد بعض الأطعمة التي نغفلها تجعل كل مجهودنا السابق عبثاً و بدون فائدة لأنها تضر بحميتنا الغذائية .

وعليك تجنب تلك الأطعمة لانقاص الوزن و الوصول للوزن المثالي وهي المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية بما فيها العديد من مشروبات الطاقة و الفيتامينات التي تحتوي على نسبة من  السكر و استبدلها بالمشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية قليلة أو بدون سعرات حرارية و يعتبر الماء هو البديل الأفضل على الإطلاق و يمكنك إضافة بعض شرائح الليمون أو أوراق النعناع إليه .

العصائر المخفوقة "السموزي" و قبل تناول العصير المخفوق تأكد من نسبة السعرات الحرارية الموجودة فيه و التي قد تصل إلى حد ألف سعر حراري في الكوب الواحد و الحل الأفضل لذلك هو إعداد مخفوق العصير في المنزل للتأكد من أن المكونات المستخدمة مناسبة لحميتك الغذائية ، خليط المكسرات وإذا احتوى الطبق على الزبادي بالإضافة إلى المكسرات فإنه يحتوي على نسبة من الدهون الغير مشبعة و التي ترفع نسبة الكوليسترول الضار في الدم و تُقلل من نسبة الكوليسترول الجيد، و البديل الأفضل لإعداد مزيج المكسرات استخدام السوداني و الزبيب و جوز الهند و الشكولاتة التي تحتوي عن نسبة كاكاو لا تقل عن ٧٠% منها مع مراعاة عدم استخدام نسبة كبيرة من الشيكولاتة  ،المقبلات المجمدة الجاهزة وتكون محملة بنسبة عالية من الصوديوم و بالرغم من أنها قد تحتوي على نسبة ضئيلة من السعرات الحرارية إلا أنها أيضاً لا تحتوي على نسبة عالية من القيم الغذائية و عوضاً عن ذلك يمكنك إعداد كمية منها بالمنزل مع استخدام الحبوب المكررة بدل الحبوب الكاملة و تجميدها لتكفيك الأسبوع و إعداد كل أسبوع كمية طازجة لتكفيك الأسبوع .

اقرأ ايضا:فوائد كريم القهوة للوجه.. تفتيح البشرة وعلاج علامات الشيخوخة 

ألواح البروتين و الألياف و تعتبر تلك الألواح بمثابة ألواح الحلوى و للحفاظ على حميتك الغذائية استبدل تلك الألواح ببعض الفواكه الطبيعية ، الحلوى الخالية من الدهون ويعد الكيك و البسكويت الخالي من الدهون مجرد خدعة فالبعض يعتقد أن كلمة خالي من الدهون تعني أنها لا تحتوي على سعرات حرارية و لكن السكر الموجود بها يحتوي على سعرات حرارية لذلك يجب الحذر منها وتناول قطعة صغيرة جداً منها و عدم الإفراط في تناولها فما زالت تحتوي على سعرات حرارية عالية .