شيرين الكردي

الخميس، 30 سبتمبر 2021 - 01:51 م

أمر محرج للغاية أن تترسب الدهون في بعض أجزاء الجسم، أكثرها وضوحًا هي الدهون في منطقة الإبط أو تحت الإبط، ويمكن رؤية الدهون المخزنة بسهولة عندما ترفع يديك.

وتعتبر الدهون في منطقة حمالة الصدر تحت الإبط مزعجة لأنها تمنعك من ارتداء فساتين بلا أكمام وقصة عميقة حيث يمكن رؤية الدهون المتدلية بسهولة.

لذا، إليك بعض أفضل 5 تمارين لدهون الإبط والتي يمكن أن تقلل العضلات وتقلل من شدها حتى لا تتدلى الدهون وتشد:

1- القفز

يمكن أن يتم القفز في المنزل، هذه التمارين لدهون الإبط لا تقلل الدهون في منطقة الإبط فقط؛ كما أنه يعمل على تناسق الفخذ والذراعين.

- قف بشكل مستقيم مع كلتا القدمين معًا واليدين على الجانبين لضمان استقامة الركبة والعمود الفقري.

- مع قفزة مفتوحة كلا الساقين متباعدتين.

- ارفع يديك في نفس الوقت فوق الرأس، وينحني المرفقان للخارج وتتجه الراحتان إلى الأمام.

- مرة أخرى مع رعشة يعيد الساق والقدمين معًا ويدا على الجانبين ويشعران بالتوتر عند الإبط والكتفين.

- هكذا تفعل تمارين حرق دهون الإبط عشر مرات وتكررها لثلاث مجموعات.

2- الانحناء الجانبي في وضعية الجلوس.

تمرين الانحناء الجانبي للإبط يمد منطقة حمالة الصدر، وتحت الإبطين جنبًا إلى جنب مع جوانب الخصر أيضًا.

- أجلس على بساط اليوجا مع ثني الساقين وسليمين.

- تأكد من أن الظهر والعمود الفقري مستقيم وكلا اليدين على الجانبين.

- ضع راحة اليد اليمنى على الخصر مع ثني المرفقين.

- مع نفس عميق ارفع اليد اليسرى لأعلى وثني الكتفين والرقبة واتجه نحو الجانب الأيمن. - يمكن أن تشعر بالتمدد في منطقة الإبط والجوانب بأكملها وأيضًا على الذراعين.

- ابق على هذا الموقع لمدة 10 ثوان وعد إلى نقطة البداية، افعل الشيء نفسه على الجانب الآخر وأشعر بالتمدد.

- كرر مثل هذه التمارين للتخلص من دهون الإبط 20 مرة لنتائج سحرية.

3- تقليل دهون.

الإبط من خلال تمرين تمدد العضلة ثلاثية الرؤوس.

- أولاً قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين وامسك الدمبل في كل من راحتي اليد. يمكن أن يكون الدمبل حوالي 4-5 أرطال لكل منهما.

- يجب ألا تنثني ركبة الرجل ، كما يجب أن يكون العمود الفقري والظهر مستقيمًا.

- ثم خذ نفسًا عميقًا ارفع يدك اليمنى مباشرة نحو السماء ثم ثني الكوع نحو اليسار في مؤخرة الرأس بالدمبل.

- ثم ارفع اليد اليمنى مرة أخرى باتجاه السقف دون ثني المرفقين هنا يمكنك الشعور بالتوتر في منطقة حمالة الصدر وتحت الإبط أيضًا.

- للدعم ضع اليد اليسرى على منطقة الذراع الداخلية.

- هكذا تفعل 10 مرات باليد اليمنى ثم تفعل الشيء نفسه بيد أخرى.

- استرخ لبعض الوقت وقم بتمرين دهون الإبط لمدة 2-3 مجموعات بكلتا يديك.

4-  تسلق الجبال لتقليل الدهون في منطقة حمالة الصدر

هذه التدريبات الخاصة بدهون الإبط تمارس الضغط على الجسم كله وتضفي تمرينًا جيدًا لتقليل الدهون في منطقة حمالة الصدر تحت الإبط.

- ابدأ التمرين بوضعية اللوح الخشبي، حيث يتم وضع كلتا اليدين تحت الكتفين واليدين والمرفقين والساقين والركبتين مستقيمة وعضلات البطن مشدودة ومشدودة.

- ثم ارفع الركبة اليمنى وانحني باتجاه الصدر مع ملامسة القدم للأرض.

- ثم قفز على الفور وانتقل إلى الرجل اليسرى أثناء وجودك في الهواء، وحاول أن تبقي الجسم مستقيمًا أثناء القيام بالتمرين.

- كرر نفس التمرين لتقليل الإبط لمدة دقيقة في تتابع سريع وزيادة الوقت ببطء لمدة دقيقتين.

5- دوران الذراع

تساعد دوائر الذراع في تنغيم منطقة الإبط ومع ذلك، يتم أيضًا شد كتفيك وظهرك، يمكنك حتى عمل دوائر نصف ذراع أو دائرة كاملة للذراع.

- في هذا التمرين، تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم مع وضع القدمين معًا واليدين على الجانبين.

- ثم ارفع الذراعين إلى الجانبين وضعيهما على ارتفاع الكتف، مع ضمان إبقائهما مستقيمين.

- الآن ببطء وبشكل تدريجي قم بتدوير كلتا اليدين وحاول عمل دوائر كبيرة في اتجاه عقارب الساعة مع إبقاء الإصبع متجهًا نحو الحائط.

- تأكد من استقامة الكتف والظهر والذراعين والساقين والقيام بنفس الشيء عكس اتجاه عقارب الساعة أيضًا.

- افعل ما لا يقل عن 20 مرة في كلا الاتجاهين.

اقرأ أيضا |عصير الأناناس يقلل الألم والتورم في التهاب المفاصل