الإثنين، 01 نوفمبر 2021 - 02:49 م

بيّنت الأبحاث أنّ شرب القهوة قبل المباشرة بالرياضة سيعزّز أدائكِ بشكل ملحوظ، علماً بأنّ الكافيين هو محفّز يطال الجهاز العصبي المركزي، القلب، ويؤثر حتى على مستوى ضغط الدم، هذه العوامل كلّها ستقوم بتحفيزكِ جسديًا وذهنيًا للعمل بجهد أكبر والإستمرار لوقت أطول في ممارسة الرياضة، كذلك، فإن شرب «القهوة».

يساعد على إفراز هرمونات السعادة مثل الدوبامين، ما يخفّف من الشعور بالألم، ويحسن المزاج في سياق التمارين المتعبة، هكذا، وبفضل تركيبة القهوة الغنية بالكافيين، ستستمتعين خلال ممارستكِ للرياضة وستجدين الأمر أكثر سهولة، كذلك، بيّنت الدراسات أنّ الأشخاص الذين شربوا الكافيين قبل الرياضة تناولوا بمعدّل 72 سعرة حرارية أقل من المعتاد أيضاً ما بعدها، وهو ليس بالرقم الخيالي، ولكن لا بأس به ، نقلا عن موقع هيلثي لاين الطبي .

شرب كوب من القهوة قبل ممارسة التمارين الرياضية يزيد طاقتك و يحقق لك العديد من الفوائد :

1- تحسين الدورة الدموية
أفادت إحدى الدراسات اليابانية المتعلقة بتأثيرات القهوة على الدورة الدموية بأن الأشخاص الذين يشربون القهوة  تزداد لديهم سرعة الدوران الدموي بنسبة 30% مقارنة بالأشخاص الذين لا يشربونها، وبالتالي فإن تحسين الدوران الدموي يعني تحسين الأداء الرياضي وذلكَ بسبب زيادة تدفق الأوكسجين الذي يحمله الدم إلى العضلات.

2- آلام عضلية أقل

وجد العلماء أن استهلاك الكافيين بكمية تعادل ما هو موجود في كوبين أو ثلاثة أكواب من القهوة قبل ساعة من ممارسة تمرين رياضي شديد مدته 30 دقيقة يقلل من حدوث الألم في العضلات، وبالمحصلة، فإن الكافيين في القهوة يزيد من تحملك للتمارين الشديدة، وبالتالي يزيد من قوة عضلاتك.

3- ستملك ذاكرة قوية

أشارت إحدى الدراسات المنشورة في مجلة Jhons Hopkins إلى أن الكافيين يعزز من عمل الذاكرة لمدة 24 ساعة بعد استهلاكه، ولكن ما علاقة ذلك بتحسين الأداء الرياضي؟.

عند ممارسة التضخيم أو التنشيف أو خلال ممارسة برنامجك التدريبي اليومي فلا بد من تكرار التمارين عدة مرات، وبالتالي فإن القهوة تساعدك على التركيز أكثر وتذكر عدد التكرارات في التمارين الرياضية اليومية.

4- الحفاظ على العضلات

من خلال دراسة أجراها مختصون رياضيون في جامعة Coventry، وجدوا أن الكافيين يساعد على تعويض خسارة قوة العضلات والتي تحدث مع التقدم في العمر، ولوحظ هذا التأثير في عضلة الحجاب الحاجز التي نستخدمها للتنفس بالإضافة إلى العضلات الهيكلية.

وأشارت النتائج إلى أن استهلاك الكافيين بشكل معتدل يحافظ على لياقتك البدنية ويقلل من الأذيات العضلية المُحتمل الإصابة بها مع التقدم في العمر.

5- يؤمن وقود للعضلات

تشير الدراسات إلى أن الكافيين يزيد من القدرة على تحمل التمارين الرياضية الشديدة بسبب قدرته على زيادة مخازن الغليكوجين في العضلات، ويعد الغليكوجين  شكل تخزيني للسكر في العضلات يمكن الاستفادة منه كمصدر للطاقة خلال التمرين لزيادة التحمل وتقوية العضلات.

إنَّ جميع الفوائد التي تم ذكرُها لا تعني أنّه يجب عليك الإفراط في تناول القهوة، وإنما لتستفيد منها كرياضي إليك النصائح التالية:

- لا تسرف في شرب القهوة، حيث أن الكمية الموصى بها من الكافيين لتحسين الأداء الرياضي وبأقل آثار جانبية ممكنة تصل إلى حوالي 6 ملي جرام لكل 1 ك ج من وزن الجسم أي حوالي 400 ملج مثلاً لشخص وزنه 68 كجم.

- تناول القهوة بطريقة صحية، أي بدلاً من إضافة السكر أو الكريما إليها، اخلطها مع القرفة أو حليب اللوز أو الشاي أو عصير الفواكه.

- حافظ على معدل ثابت من أكواب القهوة ، حيث تشير الدراسات إلى أن تناول الكافيين وفق معدل ثابت يجعل جسمك قادراً على ضبط تأثيراته،  فلن تصاب بالتجفاف مثلاً رغم أن للكافيين تأثير مدر، وبمعنى آخر إذا تناولت اليوم كوبين من القهوة فلا تتناول غدًا 4 أكواب منها.

- حافظ على مدخولك اليومي من مياه الشرب.

- لا تتناول الكافيين قبل النوم مباشرة، بل اجعل فاصلاً بينهما حوالي 6 ساعات على الأقل، حتى لا تعاني من القلق ليلاً مما قد ينعكس سلباً على صحتك.

ما هو التوقيت الأفضل لشرب القهوة قبل الرياضة؟

في حال كنتِ تتمرّنين خلال ساعات الصباح أو في سياق النهار، فمن الأفضل أن تشربي قهوتكِ قبل ساعة من ممارسة التمارين الرياضية للأثر الأمثل، علماً بأنّ المعدة تتخذ ما بين 15 و45 دقيقة لامتصاص الكافيين، ما يجعل ذروة تأثيره على الجسم ما بعد إنقضاء 30 إلى 75 دقيقة على شربه.

ولكن تأكّدي أيضاً من أن تشربي الماء الكافي إلى جانب القهوة، وعدم الإكثار من كمية هذه الأخيرة،إذ إنّ الإفراط في استهلاك الكافيين قد يتسبّب بالإسهال، ما يزيد من إحتمال إصابة الجسم بالجفاف.

أمّا إن كنتِ تمارسين الرياضة مساءً، فقد تريدين التأكّد ما إن كان شرب الكافيين في ساعة متأخرة يؤثر في قدرتكِ على النوم، علماً بأنّ كلّ جسم يتفاعل بشكل مختلف مع الأمر، والكافيين قد يبقى في جسمكِ لفترات أطول من غيركِ، فإن شعرتِ بالإنزعاج، لا تضحّي بالنوم الأكثر أهمية على حساب القهوة، أو غيّري توقيت تمارينكِ الرياضية إلى الصباح أو الظهيرة.

«كوب الماء» يكشف حالة الشعر.. و«تفل» القهوة» يعالجه