الثلاثاء، 09 نوفمبر 2021 - 10:22 ص

أحمد‭ ‬الجمَّال

يلاحظ البعض‭ ‬تعرضه‭ ‬لزيادة‭ ‬في‭ ‬الوزن‭ ‬خلال‭ ‬فترة‭ ‬تغير‭ ‬فصول‭ ‬السنة،‭ ‬وقد‭ ‬يحدث‭ ‬ذلك‭ ‬نتيجة‭ ‬بعض‭ ‬الاضطرابات‭ ‬في‭ ‬الشهية‭ ‬أو‭ ‬الصغوط‭ ‬النفسية،‭ ‬وفي‭ ‬هذا‭ ‬السياق‭ ‬تقدم‭ ‬خبيرة‭ ‬التغذية‭ ‬العلاجية‭ ‬والسمنة‭ ‬بالمعهد‭ ‬القومي‭ ‬للتغذية،‭ ‬الدكتورة‭ ‬جيهان‭ ‬الدمرداش‭ ‬نصائح‭ ‬لتجنب‭ ‬زيادة‭ ‬الوزن‭ ‬في‭ ‬هذا‭ ‬الوقت‭ ‬من‭ ‬العام‭:‬

ــ‭ ‬يجب‭ ‬تناول‭ ‬كوبين‭ ‬من‭ ‬الماء‭ ‬على‭ ‬الأقل‭ ‬قبل‭ ‬الأكل‭ ‬بنصف‭ ‬ساعة‭.‬

ــ‭ ‬أثناء‭ ‬تناول‭ ‬الطعام‭ ‬البدء‭ ‬بطبق‭ ‬السلطة‭ ‬ثم‭ ‬الخضار‭ ‬المطبوخ‭ ‬ثم‭ ‬البروتين‭ ‬وأخيراً‭ ‬نتناول‭ ‬حصتنا‭ ‬من‭ ‬النشويات‭ (‬الخبز‭ ‬أو‭ ‬الأرز‭ ‬أو‭ ‬المكرونة‭).‬

ــ‭ ‬يفضل‭ ‬تناول‭ ‬ثمرة‭ ‬الفاكهة‭ ‬كاملة‭ ‬بأليافها‭ ‬وليست‭ ‬عصيراً،‭ ‬ويجب‭ ‬الإقلال‭ ‬من‭ ‬استهلاك‭ ‬السكر‭ ‬والدقيق‭ ‬الأبيض‭.‬

ــ‭ ‬عند‭ ‬الشعور‭ ‬بالجوع‭ ‬نشرب‭ ‬ماء‭ ‬أولاً،‭ ‬لأن‭ ‬الجسم‭ ‬أحياناً‭ ‬لا‭ ‬يعرف‭ ‬الفرق‭ ‬بين‭ ‬الشعور‭ ‬بالجوع‭ ‬والإحساس‭ ‬بالعطش‭.‬

ــ‭ ‬يجب‭ ‬تناول‭ ‬الأكل‭ ‬ببطء‭ ‬ومضغه‭ ‬بتأنٍ‭ ‬واستطعام‭ ‬مذاقه‭ ‬لنشعر‭ ‬بالشبع‭ ‬سريعاً،‭ ‬فالهدف‭ ‬ليس‭ ‬ملء‭ ‬المعدة‭ ‬سريعاً‭.‬

التوقف‭ ‬تماماً‭ ‬عن‭ ‬تناول‭ ‬المشروبات‭ ‬الغازية،‭ ‬وقد‭ ‬تنجح‭ ‬المشروبات‭ ‬العشبية‭ ‬الدافئة‭ ‬غير‭ ‬المحلاة‭ ‬في‭ ‬كبح‭ ‬الشهية‭.‬

ــ‭ ‬يجب‭ ‬ممارسة‭ ‬الرياضة‭ ‬يومياً‭ ‬لمدة‭ ‬تتراوح‭ ‬بين‭ ‬30‭ ‬إلى‭ ‬60‭ ‬دقيقة،‭ ‬لتحسين‭ ‬الصحة‭ ‬العامة‭ ‬وتجنب‭ ‬زيادة‭ ‬الوزن‭.‬