شيرين الكردي

السبت، 19 فبراير 2022 - 03:38 م

يكون التنقل في عالم العناية بالبشرة و الجسم أمرًا محيرًا، فتتمتع زبدة الشيا بالكثير من الخصائص المفيدة ومنها انها تساعد على النوم بشكل جيد وخلال وقت قصير، ولهذا يمكن استخدامها لتحضير وصفات منزلية تمنح عند تطبيقها الشعوربالاسترخاء.

ومن الممكن أن يبدأ ذلك من القدمين، فتدليكهما بواسطة زبدة الشيا يساهم في الحد من الشعور بالتوتر الذي يسبب الارق احياناً ويمنع الخلود إلى النوم بسرعة.

- زبدة الشيا للتخلص من مشاكل النوم

يمكن زبدة الشيا ان تساعد على التخلص من مشاكل النوم لدى الاشخاص الذين يعانون من الارق والتوتر. ولهذا يمكن استخدامها في وصفات مثل تدليك القدمين بها من دون اي اضافات. كما يمكن الاستفادة منها في تحضير خلطة معطرة تحتوي على مكونات مهمة مثل الزيوت الاساسية والفيتامين E.  

- زبدة الشيا لتدليك القدمين قبل النوم

يعاني الكثير من الاشخاص من عدم القدرة على النوم مباشرة فور الذهاب الى السرير. وهي مشكلة يمكن حلها بطريقة تدليك القدمين.

1- يفرك القليل من زبدة الشيا بين راحتي اليدين.
2- بعد ذلك يبدأ تدليك القدمين بها. ويتم الانطلاق من الكاحلين مع الضغط بقوة عليهما وصولاً الى اطراف الاصابع.
3- بعد ذلك يتم فرك كل اصبع على حدة بلطف واهتمام. فهذا يساعد على تعزيز دورتها الدموية. ومن المفيد التركيز على الاصبعين الكبيرين لأنهما يرتبطان بشكل وثيق بعملية النوم.
4 - بعد الانتهاء من التدليك ينصح بالقيام بحركات دائرية بواسطة الكاحلين من اجل الشعور بالاسترخاء التام.

- خلطة زبدة الشيا المعطرة بالزيوت الاساسية والفيتامين E :

يمكن زبدة الشيا ان تساعد على النوم بطرق اخرى منها  مزجها مع بعض الزيوت الأساسية.

المقادير :
- زيت نباتي
- زبدة الشيا
- شمع العسل
- 9 نقاط من زيت اللافندر الاساسي
- 5 نقاط من زيت البرغاموت الاساسي
- 6 نقاط من زيت البرتقال الحلو الاساسي
- 4 نقاط من زيت الفيرفين الاساسي
- 3 نقاط من زيت الفيتامين E  

الخطوات :
- يوضع شمع العسل مع زبدة الشيا والزيت النباتي في وعاء ويوضع الوعاء في آخر يحتوي على الماء الساخن. تترك المكونات حتى تذوب تماماً وتتحول الى مزيج كريمي منسجم.
- يترك المزيج حتى يبرد ويضاف اليه الفيتامين E والزيوت الاساسية.

طريقة الاستخدام :

يمكن خلطة زبدة الشيا والزيوت الاساسية والفيتامين E ان تساعد على النوم بسرعة بطرق مختلفة. ولهذا ينصح بتطبيق القليل من المزيج على راحتي اليدين أو منطقة منتصف الصدر مع التدليك اللطيف.   

زبدة الشيا عبارة عن دهون يتم استخلاصها من جوز شجرة الشيا، إنه صلب في درجات حرارة دافئة وله لون أبيض مصفر أو عاجي، تعود أصول أشجار الشيا إلى غرب إفريقيا ، ولا تزال معظم زبدة الشيا تأتي من تلك المنطقة.

تم استخدام زبدة الشيا كعنصر تجميلي لعدة قرون، إن تركيزه العالي من الفيتامينات والأحماض الدهنية - جنبًا إلى جنب مع تناسقه سهل الانتشار - يجعله منتجًا رائعًا لتنعيم بشرتك وتلطيفها وتكييفها.

و يمكن الاستفادة اذاً من زبدة الشيا من اجل الشعور بالاسترخاء التام قبل النوم، ولهذا ينصح باللجوء الى طرق اخرى مختلفة.

فوائد بالجملة خلال النوم على جانبك الأيسر

قبل غسل اليدين:

تفرك راحتا اليدين بالقليل من هذه الزبدة لبضع دقائق قبل غسلهما بالماء الدافئ، فهذا يساعد على تنعيمهما وعلى الشعور بالراحة، والافضل القيام بهذا قبل النوم مباشرة.

تدليك الوجه:

للنوم في وقت قصير من المفيد استخدام هذا المكون ايضاً من اجل تدليك الصدغين وخلفية الراس واسفل الحنكين، في هذه الحالة يجب فرك القليل منها بواسطة راحتي اليدين ثم البدء بعملية التدليك بحركات دائرية، ومع مرور الدقائق الاولى يبدأ الشعور بالارتياح وبالرغبة في النوم.

لكن الأفضل التركيز على حركة التدليك مع تجنب الافكار السلبية، وهكذا يمكن الاستفادة من خصائص زبدة الشيا من اجل الاستمتاع بنوم هانئ طوال الليل ومن دون المعاناة من التوتر المسبب للأرق.  

وجدت دراسة عن عادات النوم في أمتنا أنه يمكن تصنيف 38٪ فقط منا على أنهم "ينامون جيدًا" ، بينما يعاني 30٪ منا من الحرمان الشديد من النوم
 

لماذا نحتاج الى النوم؟ 

الشيء هو أننا بحاجة إلى نوم جيد للبقاء على قيد الحياة والازدهار في جميع جوانب حياتنا، يمنحنا النوم المنتظم عالي الجودة الطاقة اللازمة للتعامل مع كل يوم ، بالإضافة إلى المساعدة في:
- تعزيز الصحة العقلية الإيجابية
- حماية جهاز المناعة لدينا
- نمو الخلايا وإصلاحها
- تحسين حياتنا الجنسية
- في حين أن قلة النوم بانتظام قد تعرضك لخطر الإصابة بحالات صحية مثل السمنة وأمراض القلب والقلق والاكتئاب والسكري وارتفاع ضغط الدم.

- يمكن أن يؤدي قلة النوم أيضًا إلى تقصير إجمالي متوسط ​​العمر المتوقع ، مما يجعل من المهم جدًا الحصول على ZZZ في الليل بعد الليل.

- يلعب الطعام والشراب والمغذيات الكبيرة التي نستهلكها دورًا كبيرًا في كيفية نومنا جيدًا أو سيئًا.

- ما هي ساعتك الجسدية؟

تُعرف ساعة الجسم الداخلية هذه ، المعروفة بإيقاع الساعة البيولوجية ، بالتكرار التلقائي كل 24 ساعة. يساعد في تنظيم نومنا ووظائف أخرى مثل عاداتنا الغذائية ودرجة حرارة الجسم.

تعيد ساعتنا الجسدية ضبط نفسها كل يوم باستخدام إشارات من أجهزة ضبط الوقت الخارجية ، مثل الضوء والظلام.

على سبيل المثال ، عندما يحل الظلام ليلاً ، ترسل الخلايا الحساسة للضوء في أعيننا رسالة إلى ساعتنا الجسدية مما يؤدي إلى تثبيط إفراز هرمونات اليقظة ، الكورتيزول والأدرينالين ، وزيادة إنتاج هرمون الميلاتونين المعزز للنوم .

العوامل البيئية مثل كمية ضوء الشمس التي نحصل عليها والتكنولوجيا التي نستخدمها تؤثر بشكل كبير على ساعتنا الجسدية.

كأمة ، نحن الآن ننام متأخرا وأقل من أي وقت مضى. لمعرفة بالضبط كيف ولماذا تغير نومنا على مدار الـ 150 عامًا الماضية ، اقرأ مقالنا عن تاريخ النوم

ما هو النوم العميق؟
النوم العميق هو النوم الأكثر تجديدًا الذي نختبره. خلال مراحل النوم الأعمق ، تضع أجسامنا الطاقة في إصلاح الأنسجة ونموها ، بالإضافة إلى إطلاق الهرمونات واستعادة الطاقة. كما أنه يساعدنا على تحقيق أقصى استفادة من جميع دورات النوم للشعور بالانتعاش والانتعاش خلال اليوم التالي.

تحدث معظم حالات النوم العميق في مرحلة النوم الثالثة:

ما هي دورات النوم المختلفة؟
مرحلة النوم 1:

نشعر بنوم خفيف جدًا في هذه الدورة ويمكن إيقاظنا بسهولة، عادة ما تستغرق من 5 إلى 10 دقائق في بداية نومنا

- مرحلة النوم 2:

تتباطأ معدلات ضربات القلب وتنخفض درجة حرارة الجسم في هذه الدورة، تستغرق عادةً 20 دقيقة في كل مرة وتشكل حوالي 50٪ من إجمالي نومك (لديك عدة دورات من هذه المرحلة طوال الليل)

- مرحلة النوم 3:

تسترخي عضلاتنا وتنخفض معدلات ضغط الدم - التنفس في هذه المرحلة ونصبح غير مستجيبين ويصعب علينا الاستيقاظ. هذه هي أعمق دورة نوم لدينا وتساعدنا على الانتقال إلى نوم حركة العين السريعة.

- نوم حركة العين السريعة:

يتسبب نوم حركة العين السريعة في تجمد جسمك بينما يصبح عقلك أكثر نشاطًا ، وتتحرك عيناك بسرعة وتكون لديك أحلام - يمكن أن تستمر هذه المرحلة لمدة تصل إلى ساعة ويتكون حوالي 20٪ من إجمالي النوم من هذه المرحلة .