سارة شعبان

الأحد، 26 يونيو 2022 - 11:28 م

توصلت دراسة جديدة إلى أن الحفاظ على غرفة نومك مظلمة لا يساعدك فقط في الحصول على نوم جيد ليلاً ، ولكنه قد يقلل بشكل كبير من احتمالات إصابتك بثلاث مشاكل صحية رئيسية.

- إدارة الحوار الوطني تعلن التشكيل الكامل لمجلس أمنائه

وكان الرجال والنساء الأكبر سنًا الذين استخدموا الأضواء الليلية أو تركوا التلفزيون أو الهاتف الذكي أو الكمبيوتر اللوحي في الغرفة أكثر عرضة للإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري ، مقارنة بالبالغين الذين لم يتعرضوا لأي ضوء أثناء الليل.

 

وقال  الدكتور مينجي كيم ، الأستاذ المساعد في طب الأعصاب في جامعة نورث وسترن بمركز فينبرج للطب وطب النوم في شيكاغو: «ربما حتى كمية صغيرة من الضوء في الليل ليست حميدة ، يمكن أن تكون ضارة».

ومع ذلك ، حذرت من أن الدراسة الجديدة لا تثبت أن التعرض للضوء أثناء النوم يسبب أيًا من هذه الحالات الصحية - فقط أنه قد يكون هناك رابط، وذلك حسب ما ذكره موقع «upi».

 

وأوضح كيم إنه قد يكون هناك تفسير بيولوجي يتجاوز النوم المتقطع يربط الضوء بزيادة خطر الإصابة بالسمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم.

ولفت كيم: «ليس من الطبيعي رؤية تلك الأضواء في الليل، ويعمل الضوء في الواقع على إيقاف بعض الأجزاء في الدماغ التي تخبر أجسادنا أنه النهار في مقابل الليل، لذلك فإن هذه الإشارات معطلة بطريقة ما ، لأن إشارة الساعة البيولوجية تضعف ، وبمرور الوقت ، يكون لذلك آثار على صحتنا» لذلك ، قالت ، مع مرور الوقت ، قد يتسبب الضوء في أمراض القلب والتمثيل الغذائي.

درست كيم وزملاؤها أكثر من 550 مشاركًا في دراسة شيكاغو للشيخوخة الصحية، وكان الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 63 و 84 عامًا يرتدون أجهزة تقيس كمية الضوء في غرف نومهم على مدار أسبوع.

ووجدت الدراسة أن أقل من النصف قضى خمس ساعات في الظلام الدامس أثناء نومهم، وتعرض الآخرون لبعض الضوء حتى خلال أحلك خمس ساعات من النهار - عادة في منتصف نومهم في الليل.

قال الباحثون إنهم لا يعرفون ما إذا كانت السمنة ومرض السكري وارتفاع ضغط الدم تدفع الناس إلى النوم مع الضوء أو ما إذا كان الضوء أدى إلى تطور الظروف. لكنهم أضافوا أن بعض الأشخاص الذين يعانون من خدر القدم بسبب مرض السكري قد يرغبون في استخدام ضوء ليلي للمساعدة في منع السقوط عندما يضطرون إلى استخدام الحمام في الليل.

لم يكن إيمرسون ويكواير ، الأستاذ ورئيس قسم طب النوم في كلية الطب بجامعة ماريلاند ، جزءًا من الدراسة ، لكنه راجع النتائج، وقال إن النتائج تضيف إلى مجموعة متزايدة من الأدلة العلمية التي تظهر أهمية ساعة الجسم اليومية والنوم للصحة العامة ، لا سيما بين كبار السن.

وأضاف: «ما تظهره هذه البيانات هو أن التعرض للضوء في الليل يزيد من مخاطر الإصابة باثنين من أكثر الحالات الطبية المزمنة شيوعًا وتكلفة في الولايات المتحدة وفي جميع أنحاء العالم - السمنة ومرض السكري - بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم ، وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والأوعية الدموية».

ويقول :«على الرغم من أن هذه الدراسة تتطلب متابعة دقيقة في الدراسات المستقبلية ، فهذه نتائج مثيرة».

ومن جانبه قال ويكواير إن عدة عوامل قد تكون مسؤولة عن الآثار الصحية المتدهورة للتعرض للضوء بين عشية وضحاها.

 

وتابعظ:«أولاً ، يمكن أن يؤدي الضوء في الليل إلى تدهور الصحة من خلال خلل في تنظيم الساعة اليومية، بالإضافة إلى النوم ، تعد صحة الساعة البيولوجية أمرًا حيويًا للوقاية من الأمراض وتحقيق الأداء الأمثل».

وقال ويكواير: «الميلاتونين ، الذي يسمى أيضًا هرمون الظلام ، يرتبط بخصائص صحية متعددة ، بما في ذلك الخصائص المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، ويقلل الضوء في الليل الميلاتونين».

 

مشيراً الي أنه  بالإضافة إلى زيادة الإجهاد الفسيولوجي ، يمكن أن يكون الضوء في الليل أيضًا علامة على تدهور الصحة العامة ، حيث قد ينخرط الأشخاص المستيقظون في الليل في سلوكيات محفوفة بالمخاطر أخرى.

ومن أجل الحفاظ على نظافة النوم المناسبة ، تحتاج إلى إنشاء مساحة تسمح لك بنوم هانئ ليلاً، ومن هنا ، نقدم لك بعض النصائح.

 

_ لا تضيء الأنوار. 

 

_ إذا كنت بحاجة إلى إضاءة للأمان ، اجعلها خافتة وقريبة من الأرضية.

 

_ لون الضوء مهم. 

 

_ الضوء الكهرماني أو الأحمر أو البرتقالي أقل تحفيزًا للدماغ. 

 

 

_ لا تستخدم الضوء الأبيض أو الأزرق واحتفظ به بعيدًا عن السرير.

 

 

_ إذا كنت لا تستطيع التحكم في الإضاءة الخارجية ، فاستخدم ظلال التعتيم أو ارتدِ قناعًا للعين.

 

 

ضع سريرك حتى لا يضيء الضوء الخارجي مباشرة على وجهك.