الجمعة، 01 يوليه 2022 - 05:15 م

نسمع الكثير عن أهمية صحة القلب والأمعاء والعناية بصحتنا العامة ، ولكن غالبًا ما يتم تجاهل أحد المجالات وهي صحة الدماغ، حيث يمتلك الدماغ القدرة على التحكم في كل شيء، وعندما يتعلق الأمر بذلك  فإن هناك بعض العادات الصحية منها النظام الغذائي هما الأكثر أهمية يمكن تضمينها في روتينك اليومي من أجل الحفاظ على صحة الدماغ.

يقول الدكتور وليد وزني ، طبيب الأعصاب والمدير الطبي لمركز السكتات الدماغية في مستشفى الكرامة هيلث سانت ماري في لونج بيتش : «إن دماغك عضو فريد من نوعه مثل العضلة ، فكلما زاد استخدامه كلما زاد تطوره، وأن التمتع بصحة دماغية جيدة يعزز قدرتك على التواصل الفعال وحل المشكلات واتخاذ القرارات السليمة والعيش حياة منتجة».

وأضاف: «صحة دماغ المرء هي أهم هدف لحياة سعيدة وعملية، وأي شخص لديه أحد أفراد أسرته مصاب بالخرف المتقدم يدرك مدى كونه مجرّدًا من إنسانيته بدون دماغ يعمل بشكل جيد».

 
ووفقا لما ذكره موقع «Eat This، Not That»، أن هناك  بعض العادات الصحية التى يجب تضمنيها في روتينك اليومي.

اقرأ ايضا:دراسة: النساء أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر من الرجال

منتبه للصحة العقلية
يذكرنا الدكتور وزني، «نحن نعيش في وقت مرهق وغير متوقع في الوقت الحالي ، لذلك سأبدأ بهذا. أخبر مرضاي أنه حتى في مواجهة جميع الضغوطات والسلبية في الحياة ، يجب أن يواجهوها بشكل إيجابي».

أظهرت بعض الدراسات أن التعامل مع الضغوطات والحفاظ على الصحة العقلية يعملان على تحسين المرونة العصبية والإجهاد الكبير.

النوم المريح

يوضح الدكتور وزني أن «الكمية والنوعية هما أمران حاسمان لصحة الدماغ، ووقد تم ربط عادات النوم السيئة بالعديد من الأمراض العصبية مثل السكتة الدماغية والشيخوخة المعرفية والخرف ومرض باركنسون».

وفقًا للدكتور وانج ، «النوم المريح ضروري لدونة الأعصاب وكذلك لصحة الجسم بشكل عام ؛ فقد ثبت أن قلة النوم ، حتى لليلة واحدة ، تؤثر بشكل كبير على وظائف المخ».

خلق صداقات

يقول الدكتور وزني: «المشاركة الاجتماعية يمكن أن توفر الحماية من الخرف، والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية قد تقلل من خطر الإصابة بالخرف بسبب التحفيز الذهني والفكري ، وهذا مهم بشكل خاص في وقت لاحق من الحياة».

المشي والتمارين الرياضية اليومية

يشارك الدكتور وزني ، يمكن أن تساعد التمارين في حماية ذاكرتنا مع تقدمنا ​​في العمر عن طريق منع ضمور الدماغ، كما أن التمارين تقلل التوتر والقلق من خلال إطلاق الناقلات العصبية المسؤولة عن التوتر والقلق لتجديد نقاط الاشتباك العصبي لديك».

يقول الدكتور وانج: «نعلم جميعًا أن التمارين الرياضية مهمة ، ولكن على وجه التحديد للدماغ ، أوصي بالمشي يوميًا لمرضاي. ومن منظور الدماغ ، المشي على ما يرام».

أظهرت الدراسات المتكررة زيادة تدفق الدم إلى الدماغ ، وزيادة العلامات من اللدونة والوظيفة الإدراكية الأفضل ، كل ذلك من المشي اليومي فقط على عكس الاعتقاد الشائع ، نحن نستخدم 100٪ من أدمغتنا ، والمشي حتى بالسرعة العادية يستخدم جزءًا كبيرًا من أدمغتنا وقدرتنا المعرفية ، حتى لو لا نشعر أنه يمثل تحديًا عقليًا.

التحفيز المعرفي

يقول الدكتور وانج ، « لدينا هبة الدماغ وقدرته الاستثنائية على التعلم واستيعاب الأشياء الجديدة في الحياة ، طوال حياتنا ، لذا لا تضيعه وقم بأشيائ بسيطة سواء كانت ألغاز كلمات متقاطعة ، أو وصفة جديدة ، أو رياضة جديدة ، أو حتى ألعاب فيديو».

النظام الغذائي

وفقًا للدكتور وزني ، «إن اتباع نظام غذائي صحي يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو أمراض الأوعية الدموية الدماغية، والأنظمة الغذائية المتوسطية الغنية عادةً بأحماض أوميغج 3 الدهنية والدهون غير المشبعة التي تم ربطها بانخفاض مستويات بيتا أميلويد في الدم وهو البروتين المرتبط لمرض الزهايمر».

يقول الدكتور وانج: «أحد أحدث المجالات المثيرة للاهتمام في علم الأعصاب، وهو اتصال القناة الهضمية بالدماغ ».

أظهرت الأبحاث أن الميكروبات المعوية المتغيرة  تساهم في تطور مرض الزهايمر ومرض باركنسون بالإضافة إلى مشكلات الصحة العقلية، والأكثر إثارة للدهشة أن زرع براز الفئران الصغيرة في الفئران الأكبر سنًا عكس بعض السمات المميزة شيخوخة العين والدماغ لأن القناة الهضمية لدى كل شخص مختلفة.

أوصي عمومًا مرضاي باتباع نظام مايند الغذائي على وجه التحديد لأنه ثبت أنه يقلل من خطر التدهور المعرفي والخرف، أما بالنسبة للبروبيوتيك ، فأنا عمومًا أجد أنواعًا طبيعية موجودة في منتجات الألبان وفول الصويا مثل الزبادي.