السبت، 27 أغسطس 2022 - 10:31 ص

يمكن أن يجعلك الانتفاخ تشعر بعدم الارتياح وخجل النفس والإحباط ، خاصة إذا كنت تحاول تناول طعام صحي. ومع ذلك ، هناك بعض المواد الغذائية اليومية التي يمكن أن تكون الجاني.

السبب الأكثر شيوعًا للانتفاخ هو غازات في الأمعاء ، وغالبًا ما تسببها بعض الأطعمة والمشروبات، ولا يمكن أن يكون انتفاخ البطن مزعجًا فحسب ، بل يمكن أن يكون محبطًا أيضًا إذا كنت تعمل بجد على نظام غذائي صحي ونظام تمارين رياضية .

المشكلة هي أن الكثير من الأطعمة التي تعتبر صحية يمكن أن تكون سبب الانتفاخ، وذلك حسب ما ذكرته صحيفة إكسبريس البريطانية.

اقرأ ايضا:حلل شخصيتك حسب نوع قهوتك.. دراسة جديدة تكشف التفاصيل

تشمل بعض الأعراض الشائعة للانتفاخ ، كما أوضحت هيئة الخدمات الصحية الوطنية ، الشعور بامتداد البطن أو أكبر من المعتاد ، وآلام البطن أو عدم الراحة ، والضوضاء الصاخبة من بطنك ، وإخراج الرياح بشكل متكرر أكثر من المعتاد.

وأوضح خبراء اللياقة البدنية: "يمكن أن يحدث الانتفاخ عندما تستغرق أطعمة معينة وقتًا أطول قليلًا في الهضم مقارنة بأطعمة أخرى ، وهذا يمكن أن يتسبب في تراكم الغازات لفترات طويلة ، مما يؤدي إلى ظهور دائري للمعدة".

يقول الخبراء أنه حتى الأنظمة الغذائية العضوية المتوازنة يمكن أن تسبب الانتفاخ وضعف صحة الأمعاء ، لكن التغييرات البسيطة يمكن أن تعالج التهيج وعدم الراحة.

أطعمة يمكن أن تزيد من فرصة الانتفاخ أبرزها:

نبات الهليون

الهليون هو واحد من العديد من الخضروات الصليبية التي يمكن أن تؤدي إلى أعراض غير مرغوب فيها في الجهاز الهضمي.

وأوضح الخبراء أن هذا يرجع إلى المحتوى العالي من الألياف في الخضار ، والذي يمكن أن يتسبب في إنتاج الغاز أثناء عملية التخمير.

شجر العليق

يمكن أن تستغرق هذه الفاكهة وقتًا أطول للهضم من غيرها لأنها تحتوي على نسبة عالية من البوليولات (كحول السكر) والتي يصعب تكسيرها في الجسم.

قهوة

تحتوي القهوة على مادة الكافيين التي يمكن أن تهيج الأمعاء وتؤدي إلى الانتفاخ.

وأوضح الخبراء أن من المعروف أن بعض الأحماض الموجودة في القهوة تزعج المعدة الحساسة.

بطيخ

وقال المتحدث: "البطيخ مليء بالفركتوز ، وهو سكر طبيعي يمكن أن يسبب الانتفاخ عند تناوله بكميات كبيرة".

البطاطس 

محتوى النشا في البطاطس يجعلها ذات نسبة عالية من الكربوهيدرات التي تنتج الغازات. 

وقال الخبير: "جربوا مبادلة البطاطس بالأرز لأن الأرز هو الكربوهيدرات الوحيد الذي لا يسبب الغازات".

بصل

الفركتان هي ألياف قابلة للذوبان توجد في البصل ويمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، ويحتوي البصل الأحمر على مستويات عالية من هذه الألياف ، لذلك قد يساعدك التحول إلى البصل الأبيض.

فول

تحتوي هذه البقوليات على سكريات تسمى سكريات قليلة التعدد ، والتي على الرغم من أنها قد تحدث بشكل طبيعي ، إلا أن أجسامنا قد تجد صعوبة في تحطيمها.

صلصة الصويا

الجلوتين هو عنصر رئيسي في صلصة الصويا ويمكن أن يسبب التهاب في جميع أنحاء الجسم، وقد يعاني الكثير من الأشخاص من عدم تحمل الجلوتين دون أن يعرفوا ذلك بالفعل.

بيض

وفقًا للمتحدث ، قد يجد بعض الأشخاص أن البيض يزعج المعدة وأن الحساسية تجاههم يمكن أن تسبب الغازات والانتفاخ.

وأضافوا: "الكبريت الموجود في البيض هو السبب أيضًا في الرائحة الكريهة التي تنتج عند إطلاق الريح".

خيار

وقال الخبير: "الخيار غني بمركب كيميائي يسمى cucurbitacin والذي يمكن أن يسبب إنتاج الغاز في الجسم".