سارة شعبان

الأحد، 04 سبتمبر 2022 - 06:57 م

الصداع النصفي هو مرض عصبي ، وهو أكثر بكثير من مجرد صداع ، مع أعراض تشمل الغثيان والدوار والتعب وزيادة الحساسية للصوت والضوء والروائح، وإذا كنت تعتقد أنك تعاني من الصداع النصفي ، فتأكد من مراجعة طبيب الرعاية الأولية أو أخصائي يمكنه تشخيصك بشكل مناسب واستبعاد أي أسباب أخرى.

يقول طبيب الأعصاب توماس بيتس المعتمد في مدينة نيويورك  : "تتمثل الخطوة الأولى في التأكد من تقييم صداعك بشكل صحيح وتشخيص متلازمة الصداع الخاصة بك".

بمجرد أن تقرر أن ألمك ناتج عن الصداع النصفي ، يمكنك اتخاذ خطوات لإيجاد الراحة، فيما يلي العديد من العلاجات المنزلية للمساعدة في علاج بعض أعراض الصداع النصفي، وذلك حسب ما ذكره موقع إنسايدر.

 

اقرأ ايضا:5 فوائد من شوك الحليب.. علاج عشبي يدعم صحة الجلد والعظام

 

أضف المغنيسيوم 

يمكن أن تساعد إضافة مكمل المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي ، بجرعات من 400 إلى 500 ملليجرام في اليوم ، في منع الصداع النصفي وفقًا لمؤسسة الصداع النصفي الأمريكية ، وقد يمنع المكمل حدوث الأورة ، وهو نوع من الاضطراب الحسي ، بالإضافة إلى حساسية الضوء والضوضاء.

 

احتفظ بالجرعة عند 400 ملليجرام إذا كنت حاملاً أو تخططين للحمل، ويعد الإسهال والتشنج البطني من أكثر الآثار الجانبية شيوعًا لتناول المغنيسيوم. 

 

تناول فيتامين ب 2

وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2015 أن 400 ملليجرام من فيتامين B2 يوميًا قللت من تواتر وشدة الصداع النصفي مع الحد الأدنى من الآثار الجانبية مقارنة بفالبروات الصوديوم .

 

هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم كامل كيف يمنع فيتامين B2 الصداع النصفي وما إذا كان يعمل مع عامة الناس ، حيث أن الدراسات الحالية محدودة وصغيرة. 

 

تناول الكافيين 
وجدت بعض الدراسات أن الكافيين قد يساعد في علاج الصداع النصفي . ومع ذلك ، وجدت مراجعة عام 2019 أن تناول الكافيين المزمن يبدو أنه يزيد من فرصة الإصابة بالصداع النصفي - على وجه الخصوص ، توصي عيادة كليفلاند بالحد من 150 إلى 200 ملليجرام من الكافيين يوميًا. 

 

في النهاية ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد ما إذا كان الكافيين قد يساعد في علاج الصداع النصفي ، لذلك من المهم التحدث مع الطبيب حول ما إذا كان هذا العلاج مناسبًا لك أم لا.

 

استخدم العلاجات الساخنة أو الباردة

يمكن أن يساعد استخدام الحرارة أو البرودة في تخفيف الصداع النصفي ، وفقًا لمايو كلينك .

 

عند تطبيقه في بداية الصداع النصفي ، فإن التفاف الرقبة المتجمد يقلل بشكل كبير من الألم ، وفقًا لدراسة صغيرة أجريت عام 2013 ، وقد يساعد أيضًا وضع وسادة تدفئة على رأسك أو رقبتك على إرخاء عضلاتك ، مما قد يخفف التوتر والصداع النصفي نفسه.

 

ممارسة اليوجا 

قد تعمل إضافة اليوجا إلى جانب العديد من العلاجات الطبيعية الأخرى على تقليل تواتر الصداع النصفي ومدته وشدته ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 .

 

تجنب الضوء

نظرًا لأن الصداع النصفي يزيد من الحساسية للضوء والصوت ، يوصي بعض الخبراء بالاسترخاء في غرفة مظلمة وهادئة، وحاول النوم إذا استطعت. 

 

ممارسة الرياضة بانتظام  

يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في تقليل مخاطر الإصابة بالصداع النصفي عن طريق تقليل القلق والاكتئاب والسمنة ، وفقًا لمايو كلينك . واستشر طبيبك لمعرفة أنواع التمارين التي يوصون بها وكم مرة. 

 

احصل على مزيد من النوم 

النوم جيدًا ضروري إذا كنت تعاني من الصداع النصفي ، لأن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى نوبة.

 

جودة النوم الجيدة تأتي مع النوم في نفس الوقت كل ليلة ، والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح ، والحصول على مساحة نوم هادئة ومريحة. 

 

جرب زيت النعناع

وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن المنثول الموجود في النعناع هو علاج آمن وفعال للصداع النصفي بدون هالة، وضعه على الجبهة والمعابد عند أول علامة للصداع النصفي. 

 

تناول الميلاتونين

الميلاتونين هو هرمون يساعد في إيقاع الساعة البيولوجية لديك ، مما يجعلك تشعر بالتعب في الليل وأكثر يقظة أثناء النهار.

 

وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن مرضى الصداع النصفي لديهم مستويات منخفضة بشكل غير طبيعي من الميلاتونين، ويقترح البحث أن تناول مكمل الميلاتونين - ما يصل إلى 3 ملج يوميًا - يمكن أن يساعد في علاج الصداع النصفي.