السبت، 19 نوفمبر 2022 - 06:19 م

إنقاص الوزن هي رحلة تحتاج من الشخص مراجعة الكثير من عاداته اليومية والتي تبدأ باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وتمر بممارسة الرياضة لتنتهي بالروتين الحياتي اليومي.

ذلك الروتين الذي يساعد بشكل كبير في نجاح الرحلة ومن بين العادات اليومية التي يجب أن تنتبه لها ولا تتغاضى عنها في خطوات إنقاص مزيد من الوزن وفقا لموقع eatthis: 

- تحديد مواعيد للطعام 

من العادات التي يفضل اعتمادها في رحلة إنقاص الوزن هي التعرف على أفضل الأوقات لتناول الوجبات لفقدان الوزن بسرعة حيث ينشط الجسم عادة لعملية هضم الطعام بشكل أكثر إنتاجية خلال الجزء الأول من اليوم وذلك لاستخدام ما يتم تناوله للحصول على الطاقة بدلا من تخزينه على شكل دهون.

وعلى الرغم من أهمية هذه العادة إلا أن الخبراء اختلفوا فيما بينهما في تحديد الوقت الأمثل لتناول الطعام حيث حدده البعض بين الساعة 7 صباحا حتى 3 مساء ولكن لصعوبة التوقف عن الطعام منذ الساعة 3 مساء فضل عدد آخر من الخبراء أن يمتد الموعد حتى الساعة 8 مساء.

- الصيام ومنح عملية الهضم جزء من الراحة

مع اختلاف الوقت الأمثل لتناول الطعام والتي يمكن أن يؤدي تناول الطعام خلالها إلى فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية والتحكم في ضغط الدم وتحسين الحالة المزاجية للفرد.

فإن الحل الآخر الأكثر فاعلية والذي يسمح لك بالمناورة في مواعيد تناول الطعام هو استهلاك غالبية السعرات الحرارية في وقت مبكر من اليوم بدلا من التركيز على وقت توقف محدد عن الطعام فالأكثر فاعلية هو تحديد ما بين 8 إلى 12 ساعة يسمح خلالها بتناول وجبات الطعام وفي المقابل تصوم لمدة 12 ساعة على الأقل لمنح الجسم وعملية الأيض قسط مناسب من الراحة.

- تناول غالبية السعرات الحرارية في وجبة الإفطار

يمكن إنقاص المزيد من الوزن باختيار تناول المزيد من السعرات الحرارية في وجبة الإفطار بدلا من تناولها في وجبة العشاء في وقت متأخر حيث يوصي خبراء التغذية بتناول المزيد من البروتين في وقت مبكر من اليوم.

وذلك لأن هذه العادة ستساعد في تنظيم هرمونات الجوع والشهية فتناول المزيد من البروتين مع وجبة الإفطار على وجه التحديد قد يساعد في تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها بمجرد انتهاء اليوم.

وتعد معدلات الحرق المرتفعة خلال الصباح سبب آخر للحصول على نسبة أعلى من السعرات الحرارية في الصباح فيمكن للجسم أن يحرق مزيد من السعرات الحرارية بعد وجبة الإفطار أكثر مما يحرقه بعد العشاء.