الثلاثاء، 13 ديسمبر 2022 - 09:13 م

الأشخاص الذين يعانون من آلام في المفاصل والعظام ، إما بسبب العمر أو التهاب المفاصل أو أي حالة أخرى ، قد يجدون أنفسهم أكثر ألمًا وانزعاجًا خلال أشهر الشتاء، ويُعتقد أن البرد يؤدي إلى تفاقم الأوجاع والآلام.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل ، فإن ممارسة بعض التمارين اليومية على النحو الموصي به من قبل طبيبك ، وتحسين وضعك ، وتناول الأدوية الموصوفة والحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض.

اقرأ أيضًا| تعزيز جهاز الهضم الأبرز.. فوائد مذهلة لأوراق الجوافة

على الرغم من عدم وجود علاج غذائي لالتهاب المفاصل ، إلا أن تناول أطعمة معينة يمكن أن يقوي العظام ويقلل من تورم المفاصل.

ووفقا لما ذكره موقع "timesofindia"، أطعمة خارقة لتخفيف آلام المفاصل في فصل الشتاء

الأسماك الدهنية

أنواع الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين د ، مما يمنحها خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تخفيف آلام المفاصل. 

وأظهرت دراسات متعددة أن مكملات أحماض أوميجا 3 الدهنية يمكن أن تساعد في تقليل شدة آلام المفاصل وتيبس الصباح وعدد المفاصل المؤلمة.

الثوم 

يحتوي الثوم والخضروات الجذرية الأخرى مثل البصل على ثنائي كبريتيد الديليل ، وهو مركب مضاد للالتهابات، ويمكن أن يساعد ذلك في مكافحة الالتهاب وتخفيف الألم وتحسين صحة المفاصل بشكل عام.

الزنجبيل

يمكن أن يساعد تناول الزنجبيل بانتظام ، سواء كان طازجًا أو جافًا ، على التخفيف من التهاب المفاصل، ويمكنك إضافة الشاي والمرق إليه يوميًا وكذلك خلطه بالعسل أو إضافة كوب من الماء الدافئ، كما يمنع الزنجبيل إنتاج المواد التي تعزز الالتهاب في الجسم.

الفواكه والتوت

الفواكه مثل التفاح والتوت البري والمشمش غنية بمضادات الأكسدة، وهذه يمكن أن تساعد الجسم على التخلص من الجذور الحرة الضارة وتقليل الالتهاب، وقد يكون تناول الكرز الغني بالأنثوسيانين فعالًا أيضًا في تقليل التورم في المفاصل والعضلات.

مرق العظام

يمكن لشرب لحم الضأن أو مرق عظام الدجاج أن يعزز أيضًا صحة عظامك، وهي غنية بالجلوكوزامين والكوندرويتين والأحماض الأمينية التي تساعد على نمو العظام، وشرب مرق العظام الساخن بانتظام يمكن أن يخفف من آلام المفاصل.

زيت زيتون 

زيت الزيتون هو دهون غير مشبعة وصحية ومصدر لأوميجا 3، ويحتوي زيت الزيتون أيضًا على الأوليوكانثال التي يمكن أن توفر الراحة من الالتهاب، وقم بتضمين زيت الزيتون في نظامك الغذائي اليومي - مثل طهي البيض ، واستخدامه في السلطات ، وما إلى ذلك.

المكسرات والبذور 

المكسرات والبذور غنية بالدهون الصحية وأحماض أوميجا 3 الدهنية، وقد يؤدي تناول أجزاء صغيرة من المكسرات والبذور مثل الجوز واللوز وبذور الكتان وبذور الشيا والصنوبر بانتظام إلى التخفيف من التهاب المفاصل.