السبت، 14 يناير 2023 - 12:21 م

يمكن أن تجعلك ليلة واحدة من قلة النوم، تشعر بالخمول وعدم التركيز وعدم التحفيز خلال النهار، ومع ذلك  فإن يمكن أن تؤثر على جهاز المناعة وضغط الدم والصحة العقلية، بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي نقص النوم المستمر إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والاكتئاب والسكري من النوع 2.

يمكن أن يكون للأشياء التي تقوم بها قبل النوم تأثير كبير على نوعية نومك، قد تتعارض عادات النوم السيئة مع قدرتك على الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.

لذلك يعاني كثيرون من الأرق وصعوبة النوم، دون أن يعرفوا أن بعض الممارسات قد تكون السبب وراء هذه المشكلة المزعجة.

ويتأثر الجسم بالعديد من الأمور والسلوكيات التي نمارسها أو نقوم بها خلال النهار أو الساعات التي تسبق النوم، وفقا لسكاي نيوز.

وكشفت أخصائية النوم جيد وو، لموقع "ويل آند غود" الطبي، أن الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة يمكن أن يساعد في تعزيز التركيز، وتحسين الحالة المزاجية، وتنظيم ضغط الدم، وتعزيز أداء الجهاز المناعي، بالإضافة إلى فوائد أخرى.

فيما يلي نحدد 5 عادات نوم سيئة يجب تجنبها لكسر حلقة الحرمان من النوم حول العالم وهي

1- أخذ قيلولة:

يمكن تشبيه القيلولة بتناول وجبة خفيفة قبل الطعام الرئيسي، الأمر الذي من شأنه أن يجعلك غير قادرة على أكل الوجبة الرئيسية.

ومن المؤكد أن أخذ قيلولة ظهرا أو قبل المساء، من شأنه أن يؤخر النوم، أو يؤثر على جودته.

ونصحت خبيرة النوم الراغبين بأخذ قيلولة أن تكون في منتصف النهار وألا تزيد على 30 دقيقة، والحرص على القيام بذلك يوميا وليس بشكل متقطع كي لا يربك ذلك الجهاز العصبي.

2- العمل أو مشاهدة التلفزيون في السرير:

من الضروري عدم إنجاز الأعمال على السرير لأن ذلك يؤثر على النوم، بالإضافة إلى تسببه بآلام في الظهر.

وحول نصحت خبيرة النوم: "عندما تعمل من السرير، يبدأ دماغك بربط السرير بالعمل أو أنواع أخرى من التحفيز، وتفقد التقسيم بين العمل والراحة، اليقظة مقابل النعاس".

وأضافت: "من الصعب أن تغلق دماغا مشغولا في الليل إذا كان معتادا على التنبيه في غرفة النوم مثل مشاهدة التلفزيون".

3- البقاء في المنزل طيلة النهار

يتأثر إيقاع النوم بالتعرض للضوء، لذا فمن الضروري ألا يبقى أحدنا في المنزل طوال النهار.

ويرجع السبب في ذلك إلى التباين بين النهار والليل في التعرض للضوء، فإذا كان التباين منخفضا بمعنى أنك تحصل على تعرض مماثل للضوء من النهار إلى الليل أثناء بقائك بالداخل، عندئذٍ يصاب عقلك بالارتباك بشأن الوقت، وبالتالي تصبح مهمة النوم ليلا صعبة.

4- النوم في عطلة نهاية الأسبوع 

قد يبدو الأمر فكرة ذكية لتعويض النوم المفقود خلال الأسبوع بالبقاء في السرير خلال عطلات نهاية الأسبوع، إلا أن الخبراء ينصحون بألا يتم تغيير موعد الاستيقاظ المعتاد بأكثر من ساعة لأن ذلك سيؤثر على الساعة البيولوجية للجسم ويربك الجهاز العصبي.

5- ممارسة الرياضة قبل النوم

الرياضة تطلق الإندورفين، وتزيد من درجة حرارة الجسم الأساسية، وتزيد من مستويات الكورتيزول، في الصباح وبعد الظهر، يمكن أن تؤدي تأثيرات التمرين الجيد إلى تحسين مزاجك ووضوح عقلك، ومع ذلك في وقت متأخر من الليل، يمكن أن يجعلك النشاط البدني مليئًا بالأدرينالين الذي يعيق النوم.

نصيحة متعلقة بالنوم

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر ضروري للصحة العامة، ومع ذلك، تجنب ممارسة ما لا يقل عن ساعة إلى ساعتين قبل النوم للحصول على نوم جيد ليلاً، بدلًا من ذلك، حاول أن تدمج تمارين الإطالة اللطيفة في روتين وقت النوم، يمكن أن تساعدك تمارين الإطالة على الاسترخاء جسديًا وعقليًا، وتجعل النوم أسهل.