الثلاثاء، 28 فبراير 2023 - 10:14 ص

قد تغفل بعض الحوامل الجدد، عن بعض نصائح التغذية المهمة، التي تضمن من خلالها صحة جيدة لطفلها ولها أيضا، حيث تحتاج الحوامل لبعض العناصر الغذائية المهمة لجسمها. 

اقرأ أيضًا | للحوامل.. أطعمة ممنوعة في الشهر التاسع من الحمل

في هذا السياق، نقدم لك نصائح للتغذية الصحية أثناء الحمل للحوامل الجدد، وذلك بحسب موقع هيلث لاين الطبي. 

قسّم وجباتك إلى 5-6 بدلاً من 3 وجبات كبيرة، مما قد يجعلك تشعر بعدم الارتياح، من المهم أيضًا تجنب وجود معدة فارغة لفترات طويلة.

استهلك الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب قليل الدسم ومنتجات الألبان للحفاظ على قوة عظامك ولمساعدتك على إنتاج الحليب لإرضاع مولودك الجديد بعد بضعة أسابيع.

اشرب الكثير من السوائل لتقليل التورم، والذي قد يكون أسوأ خلال هذا الشهر.

تجنب الأطعمة المقلية والحلويات عالية الدهون لمنع زيادة الوزن غير الضروري. فهي غنية بالسعرات الحرارية وقليلة المغذيات، لذا لن تكون ذات فائدة لك أو لطفلك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تسبب هذه الأطعمة أيضًا حرقة المعدة.

بدلًا من ذلك تناول مصادر الدهون الصحية مثل المكسرات والبذور بكميات معتدلة.

تناول المزيد من الخضار والفواكه الطازجة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية والألياف التي تساعد على منع الإمساك.

قلل من تناول الملح والأطعمة المماثلة مثل الأطعمة المعلبة والمكسرات المملحة والمخللات والرقائق ، والتي يمكن أن تجعلك تحتفظ بالماء.

استبدل الخبز الأبيض بالخبز البني أو خبز القمح الكامل ، لأنه غني بالفيتامينات والمعادن والألياف الصحية التي تحتاجها. 

استهلك البروتين بانتظام ، مثل اللحوم والحليب ومنتجات الألبان والبيض والبقوليات (الحمص والعدس والفول). كما أن اللحوم والبقوليات والخضروات ذات الأوراق الخضراء تزودك بالحديد لمنع فقر الدم الناجم عن نقص الحديد أثناء الحمل.

تناول حصتين من الأسماك الدهنية في الأسبوع مثل السلمون أو الماكاريل الغنيتين بدهون أوميجا 3 اللازمة لنمو دماغ الطفل بشكل صحي.

تأكد من تناول مكملات الفيتامينات والمعادن التي يصفها لك طبيبك وفي نفس الوقت اهدف إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من أجل الحصول على هذه المعادن والفيتامينات بشكل طبيعي.

تجنب اللحوم النيئة أو نصف المطبوخة أو أعضاء اللحوم، أو الجبن غير المبستر - لأنها قد تحتوي على بكتيريا ضارة.