الثلاثاء، 23 مايو 2023 - 08:14 م

عندما يتعلق الأمر بالشوكولاتة وغيرها من الأطعمة المفضلة لدينا خاصة المأكولات التى تحتوي على سعرات حرارية عاليه قد تكون مفيدة للجسم فى بعض الأوقات، ولكن أضاف الخبراء ان أفضل شئ هو الأعتدال حتي فى تناول الأطعمة المفضلة لنا أيضاً، وكشف عدد من الخبراء عن أطعمة قد يفاجئك بعضهم، ويجب علينا إعادة النظر فى طريقة تناولك لهذه الأطعمة . 

كشف عدد من الخبراء عن أهم 9 عادات صحية يجب عليك إعادة النظر فيها مرة أخرى: 

- 1. الخضراوت 

وفقًا لصحيفة The Sun ، فإن تناول الكثير من الخضروات يمكن أن يكون له تأثير سلبي على جسمك، خاصة للمصابين بالقولون العصبي، وتوصي منظمة الصحة العالمية (WHO) البالغين بتناول ما لا يقل عن 400 جرام من الفاكهة والخضروات يوميًا لتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وعلى الرغم من أهمية هذه الأطعمة الغنية بالألياف للصحة العامة إلا أن الاستهلاك المفرط يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية قد تكون خطيرة فى بعض الأوقات.

-2. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الهيستامين (منتجات الألبان)

الهيستامين هي مادة كيميائية تفريزها المناعة وهي من الأسباب الأساسية فى ظهور أعراض الحساسية، وغالبًا ما توجد هذه المادة في الأطعمة التي نعتبرها صحية مثل الفواكه المجففة والأفوكادو ومنتجات الألبان،
وتحذر "هانا براي ، أخصائية التغذية في Bio-Kult ، من أن تناول الكثير من الأطعمة التى تحتوي على هذه المادة، وأضافت ايضا إن من الممكن أن يؤدي إلى أعراض مثل الإسهال وصعوبة في التنفس ، واعراض ضغط الدم والصداع.

-3. المكملات الغذائية 

يقول ديفيد وينر ، أخصائي التدريب والتغذية في Freeletics إن الاعتدال فى تناول المكملات الغذائية هي الطريق الصحيح لتجنب بعض المخاطر اللتى قد تنتج عنها، واضاف انه يجب تناولها مع نظام غذائي متوازن ومع ذلك 
قد تؤدي زيادة كمية فيتامين ج ، الموجود غالبًا في الفاكهة والخضروات مثل البرتقال والبروكلي ، إلى الشعور بالغثيان وتقلصات المعدة وممكن ان تتسبب فى مشاكل الجهاز الهضمي، ينصح أيضا بالالتزام بالكميات الموصى بها، وأن ظهرت اي الأعراض غريبة يجب عليك إبلاغ طبيبك بها مباشرة.

4-  المياه المعدانية

إنه من الطبيعي وفي أغلب الأوقات يجب علينا شرب كمية كافية من الماء، ومع ذلك فإن استهلاك المياه المعدانية فقط يمكن أن يكون له تأثير ضار على الجسم ، ويمكن أن يكون أسوأ من شرب الماء من الحنفية، كما يحذر الخبراء ايضا من الإفراط فى تناول تلك النوع من المياه، ويجب علينا التأكد من المنبع ويقترح الخبراء بانه يجب علينا التأكد من انه تمت تصفيته طبقا للمعاير المنصوص عليها من الجهات المختصه أو تصنيع زجاجاتهم الخاصة في المنزل ، وإلا فقد لا يكون صحيًا كما تعتقد.

اقرأ أيضا | 5 فوائد لفيتامين ج يجب أن تعرفها.. منها التئام الجروح

5. تناول الأطعمة الدسمة

أصبح من الشائع التحقق من الملصقات الغذائية للكميات العالية من الدهون والسعرات الحرارية ، ولكن يجب الحد من الإفراط في تناول تلك الأطعمة، وعلى الرغم من أن الدهون تحتوي على أكثر من ضعف السعرات الحرارية مثل الكربوهيدرات والبروتينات فهذا قد يشكل خطر على الصحة العامه ، إلا أن هناك أنواعًا صحية من الدهون، يمكن أن يؤدي تناول الدهون الصحية مثل الموجودة المكسرات والبذور والأفوكادو وزيت الزيتون، 

6. تنظيف الأسنان كثيرا

نصح أطباء الأسنان بتنظيف أسناننا في الصباح وقبل النوم مباشرة للحفاظ على نظافة الفم، ومع ذلك ، تقول "ليز كوبر"  أخصائية العلاج الغذائي في Bio-Kult ، إن تنظيف الأسنان بالفرشاة يمكن أن يكون مادة كاشطة، لذا فإن غسلها كثيرًا بالفرشاة قد يضر بأسنانك، وأضافت : 'تنظيف أسناننا بالفرشاة فور تناول الطعام ، خاصة إذا تناولنا أطعمة حمضية مثل المشروبات الغازية والحمضيات و الطماطم ، يمكن أن يضعفها، ويؤدي في النهاية إلى فقدان أنسجة الأسنان، ومن الأفضل أن تنتظر 30 إلى 60 دقيقة بعد تناول الوجبة قبل غسل أسنانك بالفرشاة ، وذلك لتجنب تلف طبقة المينا .

7. الإفراط في استخدام  معقمات اليدين

منذ جائحة كوفيد -19 ، وأصبح معقم اليدين عنصرًا أساسيًا في العديد من منازلنا وسياراتنا وحقائب يدنا، فإن الإفراط في استخدام هذه المنتجات يمكن أن يتسبب في اختلال التوازن في ميكروبيوم بشرتنا ، وهو جزء مهم من نظام المناعة لدينا، ويمكن أن يتسبب الجل الذي يبدو غير ضار أيضًا في تلف ميكروبيوم الجلد ، مما قد يزيد من خطر اختراق الأشعة فوق البنفسجية وردود الفعل التحسسية والجراثيم. 

8. التمرين

تساعد التمارين في الحفاظ على تحسين صحة الدماغ ، ويساعدك على التحكم في وزنك ، ويقلل أيضًا من مخاطر الإصابة بالأمراض، ومع ذلك ، يحذر الخبراء من أن ممارسة الكثير من التمارين خاصة إذا كنت مبتدئًا ، يمكن أن يؤدي إلى ضرر أكثر مما ينفع، وبمرور الوقت ، يمكن للإفراط في التدريب أن يضعف جهاز المناعة لديك وقد يتسبب في هشاشة العظام خاصة عند النساء، ويقترح ممارسة الرياضة كل يوم ، مع الحرص على أخذ أيام راحة بينهما. 

اقرأ أيضا | 5 طرق لممارسة رياضة آمنة في الجو الحار

9. مضغ العلكة  ( اللبان )

مضغ العلكة يعتبر حشوًا لذيذًا بين الوجبات أو حتى بدلاً من العشاء لمن يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا لإنقاص الوزن ، ومع ذلك عندما نمضغ العلكة فإننا نبتلع كميه من الهواء وهذا طبيعي، مما قد يجعلنا نشعر بالانتفاخ، والعلكة الخالية من السكر ليست الأفضل، ويمكن أن يجعلك أيضًا جائعًا ، ويمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام .