الإثنين، 12 يونيو 2023 - 09:07 م

تعتبر المعاناة من الانتفاخ والتشنجات والمزاج السيء التي تمر بها العديد من النساء لبضعة أيام كل شهر هو أمر ممل ومتعب للغاية. 

وأشار الكثير من الخبراء إلى أن بعض النساء يعانين من أعراض الدورة الشهرية نظرًا لعدة عوامل غذائية قد تؤدي إلى تفاقمها، وهه جميع الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية، وفقا لما ذكر بصحيفة "ديلي ميل":

1.الأطعمة المالحة
 يمكن لتناول الكثير من الأطعمة المالحة  أن يجعل البطن منتفخة تمامًا، و هذا لأن الجسم يحتفظ بالصوديوم الزائد، وترتفع كمية السوائل الموجودة في الجسم بحوالي 1.5 لتر، إضافة إلى ذلك فتوجد مستويات عالية من الملح في الأطعمة المعالجة والمعبأة بشكل مفرط، مثل رقائق البطاطس واللحوم المصنعة، لذلك يوصى الأطباء باختيار الأطعمة الطازجة أثناء الدورة الشهرية وتوابل الوجبات بالأعشاب بدلا من الملح للمساعدة في تقليل احتباس الماء.

2.الأطعمة السكرية

يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة المليئة بالسكر المكرر إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم، ويتبعه انهيار في وقت لاحق من اليوم، و يمكن أن يؤدي إلى تفاقم التقلبات المزاجية والتعب و الشعور بعدم الاستقرار أو الشعور بالإرهاق.
 

3.الأطعمة الدهنية والمقلية

 تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الدهون المشبعة، مثل الوجبات الخفيفة المقلية، واللحوم الدهنية، ومنتجات الألبان والحلويات المصنعة، و يمكن لهذه الأطعمة أن تعزز الالتهاب داخل الجسم، و أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية مثل التشنجات والانتفاخ، وذلك لأن تناول هذه الأطعمة يمكن أن يحفز الجسم على إفراز البروستاجلاندين و هي المواد الكيميائية التي تسبب تقلصات الدورة الشهرية وتسبب الالتهاب.

 المشروبات الغازية 

 تدخل الغازات الزائدة في الجهاز الهضمي، و الذي يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ ، مما يجعلك تشعر بعدم الارتياح، و يحدث الانتفاخ بشكل شائع ويقول الخبراء إن المشروبات الغازية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم ذلك، و ينصح الأطباء  باختيار البدائل غير الغازية مثل الماء العادي أو شاي الأعشاب، الذي يمكن أن يساعد في منع الانتفاخ الإضافي.