الإثنين، 19 يونيو 2023 - 06:01 م

الحصول على نوم جيد ليلاً أمر ضروري، نظرًا لتأثيره الكبير على المزاج والصحة العقلية. 

اقرأ أيضاً| دراسة: السهر لوقت متأخر يزيد من خطر الوفاة

ويعتمد النوم على الأنشطة التي يتم القيام بها أثناء النهار بما في ذلك مقدار النشاط البدني الذي يتم ممارسته، والأكل والشرب وما إلى ذلك، وينصح الأطباء بضرورة الاهتمام بكل الأمور التي يقوم بها الشخص قبل النوم، وإليك ما لا يجب فعله قبل النوم وفقا لموقع health:- 

1.استخدام الهاتف  

 أشارت العديد من الدراسات إلى أن الأجهزة الإلكترونية، مثل أجهزة القراءة الإلكترونية والهواتف، أو حتى مشاهدة التلفزيون أثناء النوم أو قبله بوقت قليل، فيمكن أن تعطل النوم، لذا ، فإن تجنب تقنية انبعاث الضوء لمدة ساعة واحدة على الأقل قبل النوم أمر ضروري، كما أن الضوء الأزرق المنبعث من أجهزة الكمبيوتر والهواتف والتلفزيون يمنع إنتاج الميلاتونين، الذي يساعد الجسم على الشعور بالنعاس. 

2.شرب القهوة

 من المعروف أن الكوب الواحد من القهوة يحتوي على حوالي 95 ملليجرام من الكافيين، والتي يمكن أن تبقي الشخص مستيقظًا لساعات.

 3.شرب الشاي
من الممكن أن يكون الشخص متجنبًا للقهوة، و لكن يجب توخي الحذر بشأن مصدر آخر مهم للكافيين و هو الشاي، و إضافة إلى ذلك فيشير الخبراء بأن المشروبات المصنفة على أنها "شاي عشبي"  مثل النعناع أو أصناف البابونج قد تكون خالية من الكافيين،  لكن الأنواع التي تحتوي على أوراق الشاي الأسود أو الأخضر تحتوي على المنشطات.

4.تناول الأطعمة الحارة أو الدهنية
 قد يؤدي تناول وجبة كبيرة في وقت قريب من موعد النوم إلى جعل النوم غير مريح، إذ يجعل الشخص منتفخًا أو ممتلئًا، وقد تكون الأطعمة الغنية بالتوابل أو الدهنية مليئة بالمخاطر.