الجمعة، 30 يونيو 2023 - 12:49 م

تتحكم طريقة النوم الصحيحة بشكل كبير في صحة عظامنا، وقد تتسبب وضعية النوم الخاطئة في الإصابة ببعض ألام الظهر، وفي هذا السياق نقدم لك 5 وضعيات للنوم لتقليل ألام الظهر والعمود الفقري، وذلك بحسب موقع tenethealth.

اقرأ ايضا|لتقليل آلام المفاصل.. 5 أطعمة صحية يجب تضمينها في نظامك الغذائي

1. الاستلقاء على جانبك في وضع الجنين

يساعد هذا الوضع على فتح المسافة بين فقرات العمود الفقري ، ويقلل من التوتر على الأقراص ويمنع العمود الفقري من الانحناء للخلف.

 2. الاستلقاء على ظهرك في وضعية الاستلقاء: 

يساعد على تقليل الضغط على عمودك الفقري ويساعد على توفير الدعم لظهرك من خلال خلق زاوية بين جذعك وفخذيك. 

اقرأ ايضا|لصحتك.. أسباب إعوجاج العمود الفقري ومتى يتم التدخل الجراحي؟ 

 3. الاستلقاء على جانبك مع وسادة تدعم ركبتيك الجزء الأساسي من هذا الوضع هو الوسادة بين ركبتيك:

يساعد في تقليل آلام أسفل الظهر ويساعد في الحفاظ على محاذاة العمود الفقري بشكل صحيح. 

4. الاستلقاء على بطنك مع وضع وسادة أسفل الحوض وأسفل البطن: 

وقد يستفيد المرضى الذين يعانون من مرض القرص التنكسي أكثر في وضع النوم هذا لأنه يمكن أن يساعد في تقليل الضغط الواقع على الفراغ بين الأقراص.

 5. الاستلقاء بشكل مسطح على ظهرك مع وضع وسادة تحت ركبتيك: 

يساعد هذا الوضع الظهر على الحفاظ على منحنى طبيعي ، مع توزيع وزن الجسم بشكل متساوٍ وتقليل الضغط على العمود الفقري القطني بمساعدة الوسادة.